Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
수평 레그 프레스 운동은 수평 레그 프레스라고도 합니다.
운동 유형
수평 레그 프레스는 다관절/액세서리 운동입니다
변형
- 멀티파워에서 스쿼트
- 45도 레그 프레스
수평 레그 프레스: 실행
시작자세는 선수가 기계에 웅크리고 무릎을 구부리고 발을 특수 플랫폼에 올려 다음과 같이 합니다. 등받이. 발(스텝)은 어깨와 같거나 그 이상의 거리에 두고, 10°(어깨 너비 단차) ~ 45°(어깨보다 훨씬 넓은 단차)로 발의 열리는 정도가 달라지며, 그러나 개인의 특성에 따라 수정의 여지가 있습니다. 발을 플랫폼의 상단 가장자리에 더 가까이 가져오면 대퇴사두근의 신장 정도가 감소하고 반막양근, 반건양근 및 햄스트링의 장두가 증가하여 동심원에서 고관절 신전에 이 근육 그룹의 관여를 선호합니다. 단계. 반대로 발이 플랫폼의 아래쪽 가장자리에 더 가까워지면 발생합니다. 어떤 경우이든, 편심 단계에서 또는 끝 부분에서 무릎이 발가락 너머에 있도록 발을 낮추는 것은 항상 바람직하지 않습니다. 실행은 특수 핸들을 통해 안전 정지 장치를 제거할 수 있도록 시트 등받이를 밀어내는 것으로 구성됩니다. 이 지점에서 움직임의 편심 단계는 엉덩이, 무릎 및 발목의 동시 굴곡(등쪽 굴곡)으로 시작됩니다. 신체의 나머지 부분의 위치를 변경하지 않고 유지하는 것이 가능합니다. 동심 단계에서는 운동 선수가 발바닥 굴곡과 함께 엉덩이와 무릎의 확장을 동시에 수행하는 것을 봅니다(그러나 지지대에서 발꿈치를 분리하지 않음) . 무릎이 완전히 펴지기 몇 분 전에 처형이 끝납니다. 처형의 각 부분에서 무릎은 발과 일직선이 되어야 합니다.
수평 레그 프레스 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 대둔근
- 햄스트링의 긴 머리
- 반막
- 반건양근
- 대내전근의 좌골두
고관절 확장(부분)
그룹 1
- 페티네오
- 짧은 내전근
- 긴 내전근
- 대내전근
- 그레이실
고관절 내전(감소)
그룹 2
- 대퇴사두근
무릎 확장
그룹 3
- 비복근
- 솔레우스
- 페로네우스 브레비스
- 유려한 풋베드
- 후방 경골
- 긴 손가락 굴곡근
- 엄지발가락의 후방굴곡근
- 긴 비골
발바닥 굴곡
안정화 근육의 기능: 척추, 어깨, 견갑골, 무릎, 엉덩이, 발목 및 발의 안정성