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요통은 의심할 여지 없이 세계에서 가장 흔한 문제 중 하나이며, 전 세계적으로 장애의 가장 큰 원인입니다.
발병을 예방하기 위해서는 생활습관 관리에 각별한 주의를 기울이는 것이 중요하며, 특히 꾸준한 운동, 바른자세 유지, 스트레칭 등으로 긴장을 풀고 적당한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 근육의 탄력성.
이 운동은 요추 부위를 이완시키고 이 부위의 긴장을 피하기 위한 4가지 스트레칭 운동으로 구성되어 있습니다.
수업 과정
"정규 스포츠 활동과 함께 일주일에 최소 2~3회 연습해야 하는 서킷은 다음과 같이 구성됩니다.
고양이 낙타, 각 15초씩 5개 시리즈
무릎에서 가슴까지, 각 다리당 20초씩 3세트
크로스 레그, 각 다리당 30초씩 3세트
요추 근육 스트레칭, 좌우 30초씩 3세트
수준
쉬운
재료
지원 도구가 필요하지 않음
이 운동은 개인 트레이너 Gabriella Vico가 제공합니다.
