프론트 그립이 있는 랫 머신 풀업

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

전면을 향한 랫 머신 풀업 운동은 랫 머신 풀다운, 랫 머신 프론트 풀 다운, 프론트 풀다운, 풀다운으로도 알려져 있습니다.

운동 유형

앞으로 엎드린 랫 머신 풀업은 다관절/액세서리 운동입니다.

변형

• 프론트 프론 그립 풀업

프로네 투 프론트 랫 머신 풀업: 실행

시작 위치는 선수가 다리를 고정한 상태로 랫 머신에 앉은 상태에서 등은 힘의 위치에 있고 몸통은 뒤로 20/30도 기울어진 상태로 두 손으로 바를 엎드린 상태로 잡고 등은 선수를 향하게 합니다. , 그들은 팔꿈치가 확장되는 동안 가로 평면에서 거의 완전히 구부러지고 세로 평면에서 외전되는 어깨보다 더 큰 거리에 배치됩니다. 위쪽으로 회전된 견갑골은 상승 또는 하강할 수 있으며 두 번째 경우에는 아무런 조치도 취하지 않습니다. 블레이드 상승), 유체 움직임을 유지하면서 어깨 뼈가 아래쪽으로 회전하는 동안 세로 평면에 어깨를 추가하고 가로 평면에서 확장하면서 내전되고 팔꿈치가 구부러집니다. 바가 상부 가슴에 닿으면 움직임이 끝납니다. 몸통의 기울기는 동작을 수행하는 동안 변하지 않아야 하지만, 부정 행위 기술로 동작의 동심 단계 동안 엉덩이를 부분적으로 확장하는 것이 가능합니다. brachioradialis와 brachialis 메이저 pectoralis의 개입은 앙와위 또는 중립 그립 변형에서보다 더 큽니다.

운동과 관련된 근육

그룹 0

• 그레이트 지느러미
• 큰 라운드
• 대흉근
• 오구상완근
• 상완 삼두근의 긴 머리

동작
어깨 내전

그룹 1

• 측면 삼각근
• 후방 삼각근
• 적외선
• 작은 라운드

동작
어깨 가로 확장

그룹 2

• 상완요골근
• 상완 이두근
• 상완근

동작
팔꿈치 굴곡

그룹 3

• 승모근의 중간 광선
• 승모근의 하부 묶음
• 마름모꼴

동작
견갑골 내전

그룹 4

• 견갑골 승강기

동작
하부 견갑골 회전

그룹 5

• 작은 흉갑

동작
견갑골 함몰(선택 사항)

안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립 및 몸통의 안정성

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단련할 근육 선택 복부 팔 다리 엉덩이 가슴 등 어깨 동영상 운동 난이도 선택 매우 쉬움 쉬움 중간 어려움 상당히 어려움 매우 어려움