Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
평행봉에서 다리 올리기 운동은 다리 올리기, 딥에서 다리 올리기라고도 합니다.
운동 유형
Parallel Leg Raise는 단일 관절 운동입니다.
변형
- 무릎은 벤치에서 들어 올리기
- 병렬 무릎 들어올리기
- 바에서 무릎을 들어 올린다.
- 벤치에서 레그 레이즈
- 바에서 레그 레이즈
평행 다리 들기: 실행
시작자세는 선수가 팔꿈치와 팔뚝을 그 위에 놓고 손으로 잡는 동안 평행으로 매달린 상태로 상체와 목은 움직이지 않고 등은 힘의 위치에 있고 엉덩이는 펴고 무릎은 펴고 발목을 잡는다. 족저굴곡(plantar flexion) 실행은 등의 위치를 바꾸지 않고 고관절의 완전한 굴곡을 수행하는 것으로 구성되며, 무릎을 구부리는 것은 부정행위로 간주됩니다.
운동에 관여하는 근육 평행 다리 들어올리기
그룹 0
- 대퇴직근
- 일롭소아스
- 근막의 장력
- 긴 내전근
- 짧은 내전근
- 사르토리오
- 페티네오
고관절 굴곡
안정화 근육의 기능: 척추와 엉덩이, 무릎, 어깨, 견갑골, 팔꿈치 및 손잡이의 안정성
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