어깨 신전을 개선하기 위한 운동

훌륭한 어깨 신전은 일상적인 많은 행동을 가능한 한 최상의 방법으로 수행하고 수영, 테니스, 골프와 같은 다양한 스포츠 또는 Crossfit과 같은 분야를 연습할 수 있는 데 필수적입니다.

반면에 어깨 가동성이 좋지 않으면 운동 능력이 제한되고 부상이나 경미한 부상을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 어깨 굴곡을 돕는 근육을 강화하고 스트레칭하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.

할 수 있는 최고의 운동입니다.

, 어깨 가동성을 증가시키고, 등 상부와 삼두근을 강화하고, 이두근을 스트레칭합니다.

• 엉덩이 높이에서 기둥이나 기타 견고한 물체 주위에 탄성 저항 밴드를 감습니다.
• 각 손에 저항 밴드의 한쪽 끝이 있고 옆에 손이 있는 기둥 앞에 서십시오.
• 밴드가 장력을 받을 수 있도록 앵커 포인트에서 충분히 멀리 서십시오.
• 팔을 똑바로 유지하고 어깨 뼈도 쥐어 짜면서 가능한 한 뒤로 뻗습니다.
• 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
• 10~20회씩 1~3세트 실시합니다.

어깨 앞쪽의 삼각근을 스트레칭하여 어깨의 근력과 가동성을 높이고 신전을 개선하는 것을 목표로 합니다.

원하는 결과를 제공하고 부상이나 부상을 일으키지 않도록 하려면 모든 동작을 천천히 수행하고 통증을 느끼기 시작하면 스트레칭 단계를 종료하십시오.

• 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 앉으십시오.
• 손바닥을 엉덩이보다 약간 넓게 12인치 정도 뒤에 놓습니다.
• 손가락이 몸에서 멀어지게 하십시오.
• 어깨가 더 열리면 손가락이 뒤로 향하도록 하여 스트레칭을 개선하십시오.
• 무릎과 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다.
• 어깨가 손목과 정렬되어 있는지 확인하십시오.
• 가슴을 펴고 견갑골을 동시에 쥐어 짜십시오.
• 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
• 부드럽게 앞으로 흔들기 시작한 다음 중립 위치로 돌아갑니다.
• 여러 번 반복한 다음 엉덩이를 바닥으로 내립니다.
• 운동을 한두 번 더 반복하십시오.

그리고 흉부와 상부 등과 삼두근을 강화합니다.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서십시오.
• 손을 엉덩이 뒤로 가져오고 손가락을 엇갈리게 합니다. 손을 편안하게 잡을 수 없으면 수건, 요가 스트랩 또는 저항 밴드로 스스로를 돕습니다.
• 손이 엉덩이에서 최대한 나오도록 팔을 뻗습니다.
• 동시에 견갑골을 조입니다.
• 1분 동안 자세를 유지한 다음 이완합니다.
• 손가락이 반대 방향으로 서로 맞물리도록 그립을 변경하여 반복합니다. 수건이나 스트랩을 사용하는 경우 반복하면 됩니다.

또는 의자, 발은 땅에 단단히 고정되어 있고 양손에는 덤벨이 있습니다.

덤벨을 어깨 높이로 가져오고 손바닥을 앞으로 돌립니다.

덤벨을 서로를 향해 밀면서 팔을 거의 완전히 뻗습니다.

천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

일년 내내.

팔이 어깨 높이에 도달하면 몇 초 동안 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

또는 막대기를 잡고 앞에 두십시오.

그런 다음 팔을 구부리지 않고 몸 뒤로 전달합니다.

팔을 구부리지 않고는 더 이상 동작을 수행할 수 없다고 느낄 때까지 동작을 몇 번 반복합니다.

운동을 더 어렵게 만들기 위해 손을 스틱 안에 보관할 수 있습니다.

목 통증을 위해.

대신 팔을 가늘게 만드는 운동입니다.