Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
버티컬 풀리 컬 운동은 버티컬 풀리 바이셉스 컬, 버티컬 풀리 암 컬, 랫 머신 컬, 케이블 컬, 케이블 바이셉스로도 알려져 있습니다.
운동 유형
수직 풀리 컬은 단일 관절 운동입니다.
변형
- 누운 그립 바벨 컬
- 인클라인 벤치에서 회외 덤벨 컬
수직 풀리 컬: 실행
시작 위치는 선수가 로우 풀리 앞에 서서 무릎을 약간 구부린 직립 위치, 어깨 사이의 거리, 등은 힘의 위치, 견갑골 내전, 어깨와 함께 서있는 것을 봅니다. 확장 및 내전, 팔꿈치 확장 핸들은 어깨너비로 벌리고 스트레이트 바는 대퇴사두근에 놓입니다. 손목은 곧거나 구부러져 있지만 절대 펴지지 않습니다. 그들이 구부러지면 팔꿈치 굴곡에 대한 기여는 다음과 같이 감소합니다. 동작은 몸의 나머지 부분의 위치가 바뀌지 않도록 주의하면서 팔꿈치를 구부리는 동작으로 동작은 팔꿈치의 최대 굴곡 수준에서 끝납니다. 어깨를 구부리는 것은 부정 행위로 간주되며 무릎을 펴거나 움직여 도움을 줍니다. 허리둘레가 큰 선수는 반복이 시작되면 어깨를 굽히지 않고 바가 복부 앞으로 지나갈 수 있도록 어깨를 평소보다 더 많이 구부린 상태에서 동작을 시작해야 합니다. 동심원의 끝에서 등척성 수축을 강조함으로써 상완근의 관여가 증가합니다. 구부러진 "v" 막대와 앙와위/중립 그립을 사용하면 팔꿈치 굴곡에 대한 상완요골근의 기여가 증가하고 상완 이두근의 장두, 엄지의 짧은 회외근 및 긴 신근의 내측 다발에 대한 장력이 감소합니다. 팔뚝의.
수직 풀리 컬 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 이두근
- 상완요골근
- 상완근
- 긴 휴대용
- 손가락의 표면 굴곡
- 수근의 요골 굴곡근
- 수근의 척골 굴곡근
팔꿈치 굴곡
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
