Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
덤벨 벤치 프레스 크로스 운동은 덤벨 크로스오버라고도 합니다.
운동 유형
덤벨 벤치 프레스 크로스는 단일 관절 운동 / 액세서리입니다
변형
- 케이블에 플랫 벤치에 십자가
- 가슴 기계 십자가
덤벨이 있는 평평한 벤치의 십자가: 실행
시작자세는 선수가 평평한 벤치에 등을 대고 누워서 엉덩이, 등 상부, 견갑골, 목덜미가 항상 접촉하고 발은 무릎 아래 또는 무릎 뒤에서 수직으로 땅에 단단히 놓이게 하는 것입니다. 앞.엉덩이가 외전되고 하지가 균형 잡힌 방식으로 바닥을 밀어 자세의 안정성을 보장합니다. 척추의 굴근은 신장된 위치에 있지만 등척성 수축 상태이고 신근은 단축 상태이며 둘 다 작동합니다. 하지와 상지 사이의 연속성을 보장하기 위해 균형을 유지합니다. 견갑골은 내전되고, 눌리거나 올라가지 않습니다. 어깨는 횡단면과 시상면 사이의 하이브리드 평면에서 확장되는 반면 팔꿈치는 거의 완전히 확장됩니다. 덤벨은 엄지를 사용하여 단단히 잡고 손목은 중립 또는 약간 구부린 위치에 있습니다. 실행은 각 덤벨이 추적하도록 어깨를 구부리는 것으로 구성됩니다. i 처음에 놓이는 횡단면 위의 원호. 운동은 덤벨이 지면과 수직이 되기 직전에 끝납니다.
운동에 관여하는 근육 덤벨이 있는 평평한 벤치에서 교차
그룹 0
- 큰 흉갑
- 전방 삼각근
- 오구상완근
- 상완 이두근(약한)
어깨 가로 굴곡
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
