Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
스트레이트 레그 바벨 데드리프트 운동은 스티프 레그 데드리프트, 스티프 레그 데드리프트, 스트레이트 레그 데드리프트, 스트레이트 레그 데드리프트로도 알려져 있습니다.
운동 유형
스트레이트 레그 바벨 데드리프트는 다관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 하이퍼 익스텐션
스트레이트 레그 바벨 데드리프트: 실행
시작자세는 선수가 척추와 고관절을 앞으로 굽힌 상태로 선 자세로 바벨을 정강이에 부착하여 약 23cm 높이에서 지면에 쉬고 발 사이의 거리(스텝)는 두 발 사이의 거리에 매우 가깝습니다. 어깨 발의 개방 각도는 약 10 °이지만 개인의 특성에 따라 수정의 여지가 있습니다. 일반적으로 8도에서 20도 사이입니다. 어깨는 측면에서 볼 때 바보다 몇 인치 앞쪽에 위치합니다. 뻗은 팔은 즉시 다리 바깥으로 내려갑니다. 무릎은 완전히 펴지거나 약간 줄어들고 결과적으로 경골과 비골은 완벽하게 수직이거나 거의 수직이 됩니다. 엉덩이와 척추는 선수가 다리를 뻗을 수 있을 만큼 충분히 구부러집니다. 견갑골이 추가된 바벨. 그립은 앙와위, 엎드린 자세 또는 혼합형(한 손은 앙와위, 다른 한 손은 엎드린 자세)일 수 있으며, 후자는 더 큰 견고성을 제공합니다. 견갑골이 외전됩니다. 실행은 엉덩이와 척추의 동시 확장으로 구성됩니다. 척추에 가해지는 하중을 가볍게 하기 위해서는 바벨을 움직일 때 어깨 익스텐션으로 몸에 밀착된 상태를 유지해야 하며, 운동하는 내내 무릎과 발목의 각도가 변하지 않는다. 마지막 자세는 선수가 등을 힘을 가한 자세로 하고 엉덩이를 내전하고 무릎을 처음과 같은 정도의 굴곡으로 보는 것입니다.
운동에 관련된 근육 곧은 다리가 있는 바벨을 사용한 데드리프트
그룹 0
- 회장늑골
- 아주 긴 뒤
- 척추 도청
- 반척추
- 하악 구치부
- 척수하
- 인프라 횡단
- Multiphids
- 요근
- 허리의 광장
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
- 스플레니우스
열 확장
그룹 1
- 대둔근
- 햄스트링의 긴 머리
- 반막
- 반건양근
- 대내전근의 좌골두
힙 익스텐션
그룹 2
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
- 후방 삼각근
- 대흉근
- 상완 삼두근의 긴 머리
어깨 신전(편심 위상)
안정화 근육의 기능: 척추, 견갑골, 팔꿈치, 손잡이, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성