Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
뉴트럴 그립 친업 운동은 뉴트럴 그립 친업이라고도 합니다.
운동 유형
뉴트럴 그립 풀업은 기본 운동입니다.
변형
- 누운 풀업
- 앙와위 그립이 있는 랫 머신 풀업
중립 그립의 풀업: 실행
시작 위치는 어깨 사이의 거리와 같은 거리에서 중립 그립으로 손으로 바를 잡고 선수가 바에 매달려 있는 것을 봅니다. 어깨는 완전히 또는 거의 구부릴 수 있고 팔꿈치는 확장됩니다. 위쪽으로 회전된 견갑골은 상승 또는 하강할 수 있으며 후자의 경우에는 아무런 조치도 취하지 않습니다. 몸의. 가장 효율적인 움직임은 직선의 한 부분을 따라가는 것이므로 가장 큰 힘의 시작 위치는 어깨, 팔꿈치 및 손이 움직이는 평면과 머리가 다른 평면에 있도록 어깨가 약간 구부러진 상태입니다. 거짓말하다; 이 기술을 사용하면 어깨 굴곡 범위가 몇 도 줄어들고, 선수는 몸통을 약간 뒤로 기울이고 시작하며 이 자세를 유지하려면 상당한 힘과 조정이 필요합니다.
운동에 관여하는 근육 뉴트럴 그립 풀업
그룹 0
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
- 후방 삼각근
- 대흉근의 하부 다발
- 상완 삼두근의 긴 머리
어깨 확장
그룹 1
- 상완요골근
- 상완근
- 상완 이두근
팔꿈치 굴곡
그룹 2
- 승모근의 중간 광선
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
견갑골 내전
그룹 3
- 견갑골 승강기
하부 견갑골 회전
그룹 4
- 작은 흉갑
견갑골 함몰(선택 사항)
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립 및 몸통의 안정성
