Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
슬로우 포워드 시티드 바벨 운동은 시티드 밀리터리 프레스, 시티드 프론트 밀리터리 프레스, 시티드 숄더 프레스, 시티드 바벨 오버더넥 프레스로도 알려져 있습니다.
운동 유형
앉아있는 바벨로 천천히 앞으로 나아가는 것은 기본 운동입니다
변형
- 스탠딩 바벨로 천천히 앞으로
- 스탠딩 바벨로 천천히
- 바벨에 앉아 천천히
- 푸시 프레스 전면
- 푸시 프레스 뒤에
앉아있는 바벨을 사용하여 천천히 앞으로: 실행
시작자세는 선수가 약 75°로 기울어진 벤치에 앉아 등을 힘 있는 자세로 하고, 다리를 벌리고 발은 등의 세 가지 자연스러운 곡선을 유지하도록 하기 위해 무릎 뒤 지면에 단단히 놓이는 것을 봅니다. 팔꿈치는 구부리고 손목은 곧게 펴고 어깨는 내전, 외회전시켜 측면에서 볼 때 팔꿈치, 손목, 바벨이 수직면에 정확히 일치하도록 합니다. 흉골이나 쇄골뿐만 아니라 다양한 거리에서 그것을 잡는 손에 있지만 항상 어깨 사이의 거리보다 더 큽니다.실행은 시작하기 전에 바벨이 놓여 있던 수직면에서 바벨을 위로 밀어 올린 다음 직선의 한 부분을 그리는 것으로 구성됩니다. 푸시하는 동안 어깨는 시상면에서 구부러지고 세로면에서는 외전되는 반면 팔꿈치가 어깨에 있거나 약간 높을 때 팔꿈치가 확장되고 견갑골이 위쪽으로 회전하기 시작합니다. 동작은 팔꿈치를 완전히 펴는 것으로 끝납니다. 전체 동작 동안 체중의 일부를 발에 싣는 것이 좋습니다. 이것은 목덜미 위로 뻗는 기본 운동이며 올바른 수행은 어깨의 좋은 가동성을 요구합니다 .
천천히 앞으로 앉는 바벨 운동과 관련된 근육
그룹 0
- 전방 삼각근
- 대흉근의 상부 다발
- 오구상완근
- 상완 이두근
어깨 굴곡
그룹 1
- 측면 삼각근
- 극상근
어깨 외전
그룹 2
- 상완 삼두근
- 안코네우스
팔꿈치 확장
그룹 3
- 큰 치아 흉부의 하부 다발
- 승모근의 하부 묶음
- 승모근의 중간 광선
상부 견갑골 회전
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성