Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
리클라이닝 벤치 덤벨 크로스오버 운동은 리클라이닝 벤치 덤벨 크로스오버라고도 합니다.
운동 유형
덤벨이 있는 리컴번트 벤치의 십자가는 단관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 케이블에 기대어 벤치에 십자가
덤벨이있는 리컴번트 벤치의 십자가 : 실행
시작 위치는 선수가 10 °에서 30 ° 사이의 기대어 벤치에 앉아 힘을주는 자세로 등을 대고 다리를 벌리고 발은 무릎 뒤의 바닥에 단단히 쉬고있는 경우 특수 정지 장치에 고정되어있는 것을 봅니다. 팔꿈치는 약간 구부리고 손목은 곧게 펴거나 구부리며 어깨는 벤치의 기울기에 따라 다양한 비율로 신전과 외전을 한다. 덤벨은 뉴트럴 그립으로 하복부 또는 하복부와 같은 높이로 잡고, 처음부터 누웠던 면에 덤벨이 원호를 그리도록 하는 동작입니다. 동작하는 동안 어깨는 시상면에서 굴곡하고 세로면에서 내전하는 반면 견갑골은 동작의 마지막 3분의 1에서 외전과 아래쪽으로 회전하기 시작하여 팔이 수직이 되기 직전에 종료됩니다. 지면.
운동에 관여하는 근육 덤벨을 사용하여 리컴번트 벤치에서 교차
그룹 0
- 큰 흉갑
- 전방 삼각근
- 오구상완근
- 상완 이두근(약한)
어깨 굴곡
그룹 1
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
어깨 내전
그룹 2
- 큰 흉부 치아
- 작은 흉갑
견갑골 외전
그룹 3
- 견갑골 승강기
- 마름모꼴
하부 견갑골 회전
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
