Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
풀오버 머신 운동은 풀오버 머신이라고도 합니다.
운동 유형
풀오버는 단관절/액세서리 운동입니다.
기계로의 풀오버: 실행
시작 위치는 선수가 어깨를 완전히 구부린 상태로 기계에 앉아 기계의 관절과 같은 높이에 위치하는 것을 봅니다. 패드는 팔꿈치 바로 위의 팔 뒤쪽에 있습니다. 실행은 기계의 베어링에 압력을 가하여 어깨를 확장하는 것으로 구성됩니다. 동작 범위는 부분적이며 기계 자체에 의해 정의됩니다. 대흉근은 덤벨, 바벨 및 랫 머신 변형보다 어깨 확장에 덜 기여합니다.
풀오버 머신 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
- 대흉근의 하부 다발
- 상완 삼두근의 긴 머리
어깨 확장(일부)
그룹 1
- 승모근의 중간 광선
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
견갑골 내전(부분)
그룹 2
- 견갑골 승강기
하부 견갑골 회전(부분)
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립 및 몸통의 안정성
