Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
힙 익스텐션 머신 운동은 서 있는 둔근 머신으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
머신 힙 익스텐션은 단일 관절 운동입니다
머신에 대한 힙 익스텐션: 실행
시작 위치는 선수가 두 엉덩이를 90°보다 약간 덜 굽힌 상태로 서 있고, 가슴은 지지대에, 골반은 앞쪽으로, 등은 힘의 위치에 있고 도구의 베어링은 다리 뒤쪽에 놓입니다. 기계와 운동선수의 신장에 따라 가변적인 높이로. 실행은 신체의 나머지 부분의 위치를 유지하면서 개인의 이동성이 허용하는 한 다리의 움직임을 통해 엉덩이를 확장하는 것으로 구성됩니다.
운동에 관여하는 근육 고관절을 기계로 확장
그룹 0
- 대둔근
- 햄스트링의 긴 머리
- 반막
- 반건양근
- 대내전근의 좌골두
힙 익스텐션
안정화 근육의 기능: 엉덩이, 골반 및 신체 위치의 안정성
