프론그립 바벨이 있는 로우

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

Prone Grip Barbell Rowing 운동은 Barbell rower, Rower, Barbell rowing, Rowing으로도 알려져 있습니다.

운동 유형

프론그립 바벨 로잉은 다관절/액세서리 운동입니다.

변형

누운 바벨 로잉 머신
좁은 그립 핸들이 있는 수평 풀리 행
Dorsy Bar의 Oarsman
핸들바가 있는 로잉 머신

플린 그립 바벨이 있는 행: 실행

시작자세는 선수가 등을 힘차게 세운 상태에서 견갑골이 외전된 상태로 서 있는 자세로, 노력을 집중해야 하는 부위에 따라 엉덩이가 굴곡되어 다양한 각도를 형성한다. 그리고 발 사이의 거리는 어깨 사이의 거리와 같거나 약간 더 큽니다. 손은 어깨 사이보다 더 먼 거리에서 프론 그립으로 바벨을 잡습니다. 엉덩이의 굴곡 정도에 따라, 바벨은 무릎 아래 또는 약간 위에 있지만 어떤 경우에도 다리와 접촉합니다. 실행은 견갑골을 추가하고 들어 올리는 것, 먼저 가로 및 시상면에서 어깨를 확장하고 확장하는 것으로 구성됩니다. 동시에 팔꿈치를 구부린 다음 바가 몸통에 닿으면 실행이 종료됩니다. 가장 효율적인 동작은 직선을 따라가는 동작이므로 처음과 끝에서만 바가 몸에 닿게 되며 고관절과 무릎의 굴곡 정도는 운동시간 동안 동일하게 유지되어야 합니다. 그러나 운동 치팅 테크닉으로 움직임의 동심 단계에서 무릎 및/또는 엉덩이를 부분적으로 확장하는 것이 가능합니다. 어떤 경우에도 등은 항상 힘의 위치에 있어야 합니다. 엉덩이가 더 많이 구부러질수록 어깨 신전, 팔꿈치 굴곡 및 견갑골 내전의 가동 범위가 더 넓음; 그 반대의 경우도 엉덩이가 약간 굴곡되어 거의 수직 흉상, 주요 작용은 견갑골 거상이 됩니다. 이 변형은 어깨의 가로 신근에 더 많은 노력을 집중합니다 그립이 넓어지고 몸통이 앞으로 기울어짐에 따라 시상 그립을 희생하여 팔꿈치 굴곡 수준에서 엎드린 그립은 상완골을 선호하고 상완근.