덤벨을 이용한 프론트 레이즈

덤벨을 사용한 프론트 레이즈: 실행

시작자세는 선수가 힘의 위치에 등을 대고 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고 양발 사이의 거리를 어깨와 같거나 약간 더 크게 하는 것입니다. 여전히 측면에서 고려되며 팔꿈치는 거의 완전히 확장되고 각 손은 엎드린 그립으로 덤벨을 들고 있습니다.실행은 어깨를 구부리거나 구부리거나 추가하여 상완골이 지면과 평행할 때까지 덤벨을 들어 올리는 것으로 구성됩니다. 팔꿈치를 구부리는 것은 부정 행위로 간주되어 작업량을 어깨 앞쪽으로 이동시킵니다. 하지 추력 및 척추의 과도한 과신전의 도움은 부정 행위로 간주됩니다. 이것은 삼각근의 앞쪽 부분을 단련하는 데 사용되는 운동이지만 어깨가 외전됨에 따라 삼각근의 측면 부분의 기여도를 점진적으로 증가시킬 수 있습니다. 어깨의 과도한 내회전은 항상 바람직하지 않으며, 몸의 수직자세는 어깨의 굴곡 또는 굴곡/외전 후반부에 운동을 더 어렵게 만드는 경향이 있습니다. 벤치 경사가 180°에 가까워짐에 따라 움직임의 임계점을 점진적으로 낮추기 위해 이 운동의 다양한 경사로 벤치에 앉아 있는 변형도 있습니다.