바벨 스쿼트

마시모 보나첼리 박사 편집

동의어

바벨 스쿼트 운동은 스쿼트, 백 스쿼트, 리어 스쿼트라고도 합니다.

운동 유형

바벨 스쿼트는 기본 운동입니다

변형

• 프론트 스쿼트

바벨 스쿼트: 실행

시작자세는 선수가 서 있는 자세로 등을 힘있게 펴고 무릎을 펴거나 거의 완전히 펴서 바벨을 승모근의 위쪽 빔이나 견갑골의 높이에서 단단히 고정합니다. 발 사이의 거리(보폭)는 기술에 따라 다를 수 있지만 항상 어깨 너비와 같거나 더 큽니다. 발이 열리는 각도(각도)는 단계에 따라 다릅니다: 일반적으로 짧은 단계에서는 발이 바깥쪽으로 약간만 회전하는 반면 긴 단계에서는 각도가 더 강조됩니다. 실행은 엉덩이, 무릎 및 발목을 동시에 굽히는 것으로 구성됩니다. 마치 앉는 것처럼 등을 힘의 위치에 유지하십시오. 3개의 자연스러운 곡선으로 등을 유지할 수 있을 때까지 내리막길을 계속하고 무릎이 발가락 밖으로 나오지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.바운스 없이 동작을 반대로 하고 엉덩이와 무릎을 동시에 펴고 수평에서 족저굴곡을 수행합니다 등을 안정시키는 모든 근육이 수축하고 균형을 유지하도록 주의하십시오. 특히 무릎을 가까이 하지 않도록 주의하십시오. 무릎은 움직임 내내 발과 일직선을 유지해야 합니다. 실행은 시작 위치로 돌아가는 것으로 끝납니다.

바벨 스쿼트 운동에 관여하는 근육

그룹 0

• 대둔근
• 햄스트링의 긴 머리
• 반막
• 반건양근
• 대내전근의 좌골두

그룹 1

• 페티네오
• 짧은 내전근
• 긴 내전근
• 대내전근
• 그레이실

그룹 2

• 대퇴사두근

그룹 3

• 비복근
• 솔레우스
• 페로네우스 브레비스
• 유려한 풋베드
• 후방 경골
• 긴 손가락 굴곡근
• 엄지발가락의 후방굴곡근
• 긴 비골

안정화 근육의 기능: 척추, 바벨, 어깨, 견갑골, 손목, 무릎, 엉덩이, 발목 및 발의 안정성

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