덤벨을 이용한 사이드 런지

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

덤벨 측면 런지 운동은 덤벨이 있는 측면 라운지, 덤벨 측면 라운지라고도 합니다.

운동 유형

덤벨을 이용한 사이드 런지는 다관절/액세서리 운동입니다.

변형

• 덤벨을 이용한 프론트 런지

덤벨로 측면 런지: 실행

시작자세는 선수가 덤벨을 손에 들고 똑바로 선 자세로, 발 사이의 거리가 어깨 사이의 거리보다 넓게 34도에서 50도 사이입니다. 팔은 측면에서 확장됩니다. 실행은 무릎, 엉덩이를 구부리고 한쪽 다리의 발목 수준에서 배측굴곡을 수행하는 것으로 구성되며, 모두 훈련된 다리 쪽을 향한 몸통의 비틀림과 함께 수행됩니다. 땅. 이 움직임은 일반적으로 무릎이 90도에 가까운 각도를 만들 때 끝납니다. 이때, 경련 없이 엉덩이와 무릎을 펴고 몸통의 비틀림을 동반한 발바닥 굴곡을 모두 수행하여 시작자세로 돌아간다.

운동에 관련된 근육입니다. 덤벨을 사용한 측면 런지

그룹 0

• 대둔근
• 햄스트링의 긴 머리
• 반막
• 반건양근
• 대내전근의 좌골두

동작
힙 익스텐션

그룹 1

• 페티네오
• 짧은 내전근
• 긴 내전근
• 대내전근
• 그레이실

동작
엉덩이 내전

그룹 2

• 대퇴사두근

동작
무릎 확장

그룹 3

• 비복근
• 솔레우스
• 페로네우스 브레비스
• 유려한 풋베드
• 후방 경골
• 긴 손가락 굴곡근
• 엄지발가락의 후방굴곡근

동작
발바닥 굴곡

그룹 4

• 긴 비골
• 지렁이
• 인터로세이
• 엄지발가락 납치범
• 다섯 번째 손가락 납치범
• 페로네우스 브레비스
• 사각 발바닥

동작
골간 굴곡

그룹 5

• 손가락의 짧은 굴곡근
• 엄지발가락의 긴 굴곡근
• 엄지발가락의 짧은 굴곡근

동작
중족지절굴곡

그룹 6

• 외복사근
• 내복사근
• 요근
• 허리의 광장
• 회장늑골
• Multiphids
• 로테이터
• 인프라 횡단

동작
척추 비틀림

안정화 근육의 기능: 척추, 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 엉덩이, 무릎 및 발목의 안정성

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