대부분
시차증은 신체의 생체 시계가 시간 및 그것이 조절되는 명암 주기와 동기화되지 않을 때 발생하는 일주기 리듬 장애입니다. 이 현상은 다른 시간대를 횡단하는 비행기로 여행할 때 일반적입니다.
시차증은 많은 변수(생물학적, 환경적, 기후적 ...)를 포함하는 복잡한 증후군입니다. 외관을 결정하는 주요 원인은 유기체가 익숙한 24시간 주기 리듬과 목적지의 전형적인 빛과 어둠의 새로운 교대 사이의 동기화 부족으로 구성됩니다.
증상
추가 정보: 시차 증상
새로운 명암 기간과 관련하여 내부 생체 시계(수면-각성 교대 조절)의 무질서는 "시간대 증후군"이라고 하는 일련의 교란을 결정합니다.
여행이 두 개 이상의 시간대를 넘는 경우 시차로 인한 피로의 첫 증상은 일반적으로 출발 1~2일 이내에 시작됩니다. 시차의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 주간 무력증(낮 동안의 피로와 피로);
- 식욕 부족;
- 전반적인 아픈 느낌: 메스꺼움, 두통, 근육통;
- 멜라토닌 분비의 불균형과 관련된 수면 장애: 과도한 졸음, 불면증, 잠들기 어려움;
- 신체 및 정신 능력 감소: 집중 또는 정상적인 활동 수행의 어려움, 기분 감소 또는 변화, 과민성, 신경과민;
- 위장 기능의 변화: 소화 장애, 위장 장애, 변비 또는 설사.
24시간 주기 리듬을 새로운 시간에 맞추려면 시간대의 변화와 관련하여 매일 약 60분 또는 90분을 회복해야 한다고 계산됩니다.
- 서쪽에서 동쪽으로. 새로운 표준 시간대에 적응하려면 교차 표준 시간대 수의 약 2/3가 필요합니다(출발 시간대와 도착 시간대의 차이 시간). 예시: 동쪽으로 12시간 시간대를 변경하려면 조정하는 데 9일이 필요합니다.
- 동쪽에서 서쪽으로. 시차로 인해 교차하는 시간대 수의 약 절반이 며칠 동안 지속되는 교란이 발생합니다. 예시: 12시간 시간대를 서쪽으로 변경하면 생물학적 동기화에 약 6일이 걸립니다.
생체 시계가 새로운 일주기 리듬에 완전히 적응하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 방해 기간은 8-12개의 시간대를 횡단하는 동쪽 여행의 경우 최대 7-10일에 이를 수 있습니다.
시차의 영향을 받는 날은 전체 여행 기간에 영향을 미칠 수 있으므로 자연스럽게 "생물이 적응하기"를 기다리지 않고 사전에 개입하여 방해를 방지하고 새로운 일주기 리듬에 대비할 수 있으며, 몇 가지 행동 예방 조치를 취합니다.
여행 피로와 시차.
"여행 피로"는 일반적인 피로, 방향 감각 상실 및 두통의 상태와 관련이 있으며, 반드시 "일주기 리듬의 변화를 포함하지는 않습니다. 이 상태는 일상의 변화와 제한된 공간에서 보낸 시간에 의해 결정됩니다. 여행 중 움직일 가능성이 거의 없음 시간대를 넘지 않아도 여행의 피로를 느낄 수 있고 회복 시간이 다소 짧아서 며칠의 휴식과 균형 잡힌 식단으로 충분합니다. 반면에 시차로 인한 피로는 더 지속적인 증상을 유발하며 회복은 최대 1주일까지 지속될 수 있습니다.
예방 및 치료
몇 가지 간단한 실용적인 조치 덕분에 시차로 인한 피로를 예방하거나 최소한 그 강도를 줄이는 것이 가능합니다.