Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
앙와위 그립 바벨 조정 운동은 바벨이 있는 리버스 그립 로잉, 바벨 리버스 그립 로잉, Yates "Rower, Yates 조정으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
Supine Grip Barbell Row는 다관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 좁은 그립 핸들이 있는 수평 풀리 행
- Dorsy Bar의 Oarsman
- 핸들바가 있는 로잉 머신
- 프론그립 바벨이 있는 로우
앙와위 바벨 조정: 실행
시작자세는 선수가 등을 힘차게 세운 상태에서 견갑골이 외전된 상태로 서 있는 자세로, 노력을 집중해야 하는 부위에 따라 엉덩이가 굴곡되어 다양한 각도를 형성한다. 발 사이의 거리는 어깨 사이의 거리와 같거나 약간 더 큽니다. 손은 어깨 사이와 같은 거리에서 앙와위로 바벨을 잡습니다. 엉덩이의 굴곡 정도에 따라, 바벨은 무릎 아래 또는 약간 위에 있지만 어떤 경우에도 다리와 접촉합니다. 수행은 먼저 견갑골을 추가하고 들어 올리고, 어깨를 펴고 동시에 팔꿈치를 구부리는 것으로 구성됩니다. 바가 몸통에 닿으면 실행이 종료되며, 가장 효율적인 동작은 직선의 한 부분을 따라가는 동작이므로 바가 처음과 끝에서만 몸에 닿게 된다. 엉덩이와 무릎의 굴곡 정도는 운동하는 동안 동일하게 유지되어야 하지만, 부정 행위 기술로 움직임의 동심 단계 동안 무릎 및/또는 엉덩이를 부분적으로 확장하는 것이 가능합니다. 어떤 경우에도 등은 항상 힘이 있는 위치에 있어야 합니다. 고관절이 더 많이 구부러질수록 어깨 신전, 팔꿈치 굴곡 및 견갑골 내전의 운동 범위가 넓어집니다. 그 반대로 엉덩이가 약간 구부러져 거의 수직인 흉상이 있는 경우 주요 동작은 견갑골 거상이 됩니다.
앙와위 바벨 조정 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
- 후방 삼각근
- 대흉근의 하부 다발
- 상완 삼두근의 긴 머리
어깨 확장
그룹 1
- 상완 이두근
- 상완근
- 상완요골근
- 손가락의 표면 굴곡
- 수근의 요골 굴곡근
- 수근의 척골 굴곡근
- 긴 휴대용
팔꿈치 굴곡
그룹 2
- 승모근의 중간 광선
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
견갑골 내전
그룹 3
- 승모근의 상부 묶음
- 견갑골 승강기
- 큰 흉부 치아의 우수한 번들
견갑골 거상
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
