Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
Scott Bench Supination Dumbbell Curl 운동은 덤벨을 사용한 프리처 컬이라고도 합니다.
운동 유형
Scott Bench에서 Supination의 Dumbbell Curl은 단일 관절 운동입니다.
변형
- 스콧 벤치에서의 바벨 컬
Scott 벤치에서 회외의 덤벨 컬: 실행
시작자세는 선수가 선 상태에서 무릎을 약간 구부린 상태에서 어깨 사이의 거리와 같거나 약간 작은 보폭, 왼쪽에 대해 오른발을 앞으로, 오른쪽 어깨가 오른쪽 겨드랑이가 되도록 구부린 상태로 본다. 오른팔이 벤치 위에 놓였을 때 벤치의 상단 가장자리와 일치시킵니다. 팔꿈치는 펴고 손잡이는 앙와위를 하고 손목은 곧게 펴거나 구부리지만 절대 펴지 않습니다. 구부려진 상태로 유지되면 팔꿈치의 굴곡에 대한 기여는 다음과 같이 감소합니다. , 수근의 척골굴곡과 장장손 팔꿈치를 굽히는 동작으로 몸의 나머지 부분의 위치가 바뀌지 않도록 주의한다. 동작은 덤벨이 팔꿈치 위로 수직이 되기 직전에 끝납니다. 벤치에서 팔의 일부를 빼는 것은 부정 행위로 간주됩니다. 이 운동은 팔꿈치 굴곡근으로서 상완이두근(특히 단두)의 중요성을 감소시키며, 동심근의 말단에서 등척성 수축을 강조함으로써 상완근의 개입을 증가시킨다. 사지; 다른 팔에 대해 미러링된 다음을 따릅니다.
Scott 벤치에서 회외 시 덤벨 컬 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 이두근
- 상완요골근
- 상완근
팔꿈치 굴곡
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
