수중에서 힘을 기르기 위한 운동

Andrea Bondanini 박사 편집

물 속에서도 힘을 키울 수 있습니다. 한편으로 운동이 매우 높은 강도에 도달할 수 없다면 다른 한편으로는 경쟁 제스처를 사용하므로 수영에 사용되는 근육이 정확한 방식으로 발달하기 때문에 보다 구체적인 운동입니다.
주요 방법은 수영자에게 더 큰 마찰과 저항을 생성하거나 각 스트로크 또는 발차기로 더 많은 힘을 가할 수 있도록 하는 것입니다.
이러한 도구의 사용은 숙련된 수영자에게만 해당되는 것이 아니라 물에 대한 최소한의 자신감이 있고 조심스럽게 몇 개의 욕조를 연속으로 수영할 수 있는 모든 사람을 위한 것입니다.
때로는 훈련 자극을 다양화해야 하기 때문에 근력을 개발하기 위해 항상 다른 도구를 사용하는 것이 유용할 수 있습니다. 모든 사람에게 유효한 가장 일반적이고 알려진 것부터 시작하겠습니다.

휴대용 팔레트:

손에 바르면 물 속에서 더 많은 힘을 키울 수 있는 특별한 팜 패들이 시중에 나와 있습니다. 그들과 함께 반쯤 앉은 채로 수영하는 것이 가능하고 팔을 더 잘 분리하기 위해 풀 부이와 결합 된 발목에 탄성 밴드 (아래 참조)를 추가하여 다리를 뜨고 팔에만 집중할 수 있습니다 .

미니 팔레트

고전적인 것보다 작은 이 블레이드 모델은 "의 근육에 힘을 가하는 저항을 발휘합니다.

팔뚝은 특별한 훈련을 거쳐 물의 저항과 손의 추력에 대한 특별한 감도를 개발합니다.따라서 그들은 스트로크하는 동안 손의 감도를 높이고 동시에 팔뚝의 발달을 증가시키기 위해 특별히 고안되었습니다. 근육. 이 패들은 다른 유형의 패들과 달리 물 속에서 손의 움직임을 용이하게 합니다. 미니 팔레트는 모든 손가락을 덮지만 손바닥이나 엄지손가락은 덮지 않습니다.이것은 모든 손가락에 최대 수압을 유발합니다. 팔뚝 근육이 특정 훈련을 받도록 하는 것은 이 저항입니다. 마지막으로, 손바닥에 패들이 없으면 "물"에 대한 감도를 잃지 않는 데 도움이 됩니다.

정제

다리의 움직임을 분리하여 그것에 집중하고 더 효과적으로 훈련하는 데 사용할 수 있습니다. 사실, 완전한 수영을 하는 동안 다리는 "평영을 제외하고는 안정되고 그다지 추진력이 없는 동작만 수행합니다. 따라서 일반적으로 많이 작동하지 않습니다. 이러한 이유로 보드를 사용하여 다리를 훈련할 수 있습니다. 더 나은, 다른 사람들은 더 빠른 속도로 "가벼운" 속도로 랩을 번갈아 가며 개선합니다. 태블릿으로 이러한 발 랩의 시간을 측정하여 개선 사항을 확인할 수도 있습니다. 성가신 통증이나 어깨 통증을 피하려면 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 한 번에 15분 이상 태블릿을 사용하지 마십시오. 완전한 수영으로 다른 사람과 보드를 사용한 작업 및 운동을 번갈아 하는 것이 가능합니다.