바벨을 이용한 프론트 레이즈

바벨을 이용한 프론트 레이즈: 실행

시작자세는 선수가 힘의 위치에 등을 대고 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고 양발 사이의 거리를 어깨와 같거나 약간 크게 하는 것입니다. 여전히 엉덩이를 따라 고려됩니다. 팔꿈치는 거의 완전히 확장됩니다. 손은 엎드린 그립으로 바벨을 잡고 순수한 굴곡 동작을 위해 어깨 사이의 거리와 같거나 두 어깨 사이의 거리보다 더 큰 거리에 있을 수 있습니다. 어깨는 굴곡과 외전을 혼합합니다. 실행은 어깨를 구부리거나 구부리거나 추가하여 상완골이 횡단면에 놓일 때까지 바벨을 들어 올리는 것으로 구성됩니다. 하지 추력 및 척추의 과도한 과신전의 도움은 부정 행위로 간주됩니다. 삼각근의 앞쪽 부분을 단련하기 위해 삽입하는 운동이지만 그립이 넓어짐에 따라 삼각근의 측면 부분의 기여도를 점진적으로 증가시킬 수 있습니다. 신체의 수직 위치는 어깨의 굴곡 또는 굴곡/외전의 후반부에 운동을 더 어렵게 만드는 경향이 있습니다. 이 운동의 다른 기울기로 벤치에 앉아 점진적으로 임계 위치를 낮추는 변형이 있습니다. 어깨의 지점 벤치의 기울기가 180 °에 가까워짐에 따라 움직임. 바벨을 사용하면 덤벨 변형에서 부정 행위로 간주되는 팔꿈치가 구부러지는 것을 방지할 수 있습니다.