12-15분 서킷을 선택하여 4가지 운동을 선택하고 30초 동안 수행(30초 휴식 포함), 3회 또는 각 운동을 전체 3분 동안 수행할 수 있습니다. 또는 다시 한 가지 운동에 집중하거나 달리기를 하십시오.
해변의 장점
해변에서 훈련하면 전체 근육을 사용할 수 있으며 무엇보다도 지상에서 수행하는 운동과 매우 다른 근육 인식을 가질 수 있습니다. 사실 모래는 불안정하고 평평하지 않은 표면을 가지고 있어 민첩성, 힘, 지구력에 도전하고 칼로리를 소모하고 다리, 엉덩이, 종아리뿐만 아니라 발과 팔의 근육에 효과적으로 작용하기에 이상적인 조건입니다.
훈련은 언제 어디서
하루 중 가장 더운 시간이나 아침이나 점심 식사 직후, 즉 온도가 너무 높을 때와 소화기 동안에는 절대로 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 이상적인 순간은 이른 아침과 저녁, 일몰 시간입니다. 효과적인 운동은 30분에서 60분 동안 지속됩니다. 운동 후에는 바닷물이나 샤워로 몸을 상쾌하게 하고 그늘에서 휴식을 취하여 체온을 낮추십시오.
해변에서 훈련하기에 이상적인 장소는 해변, 물가, 건조한 모래로 더위를 너무 많이 겪지 않기에 이상적인 통풍이 잘되는 곳입니다. 다만, 오른발과 왼발의 모래차이가 너무 크지 않아야 하고, 돌과 조개껍데기가 너무 많지 않아 발과 손에 베인 상처를 피할 필요가 있다.
해변에서 운동하는 것도 긴장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
결정된.
버프
버피는 충분히 도전적이지 않아 보일 수 있지만 모래에서 버피를 하면 착지가 부드러워지고 미는 것이 더 어려워집니다. 안정화 근육은 적당히 스트레스를 받습니다.
테이블
모래는 운동의 동반자가 될 수 있습니다. 플랭크 자세를 취하고 그 자세를 유지하고 무릎이 가슴 쪽으로 구부러질 때까지 발을 모래 위에서 밀어냅니다. 미끄러집니다. 2-3 세트 동안 20회 반복합니다.
경주
모래 위에서 가장 간단한 운동은 맨발로 달리는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 발은 일시적으로 이완되어 표면의 형태를 띤 다음 몸을 앞으로 밀기 위해 경직됩니다. 그러나 모래의 부드러운 표면은 발의 근육을 압박합니다. 더 반응하기 위해.
물에서 달리기는 물의 저항 때문에 좋은 운동입니다.물 속에서 달리기는 가슴 높이입니다. 돌아서 다; 방금 만든 후류로 돌아가 떨어지지 않고 파도와 싸우십시오. 해안으로 돌아가는 여정은 더욱 험난합니다.
제자리에서 달리면서 각 보폭과 함께 각 무릎을 최대한 높이 들어 올리십시오. 양쪽으로 20초씩 실시합니다. 3번 반복합니다. 또한 발뒤꿈치를 햄스트링으로 당기는 데 초점을 맞춰 헤드 킥을 수행합니다.
점프
허리까지 오는 물에 몸을 담그고 최대한 높이 점프하면 근육이 물의 저항을 이겨내야 합니다. 20초 동안 점프합니다. 그런 다음 20초 동안 휴식을 취하십시오. 3~5세트 실시한다.
각 운동을 15~20회 반복합니다. 각 운동 사이에 20초 휴식을 취하고 10회 운동을 완료하고 각 운동 사이에 약 1분을 회복합니다. 3~4회 반복해 보세요.
해변을 걷는 것도 매우 유익합니다.
해변에서 수건 운동을 할 수도 있고 심지어 식스팩을 얻을 수도 있습니다.
일광 화상을 피하기 위해. 잃어버린 체액을 보충하기 위해 물과 에너지 드링크, 음악을 들을 수 있는 헤드폰과 스마트폰, 수건을 가져오세요. 대부분의 운동에서 신발을 신지 않고 맨발로 운동하는 것이 가장 좋습니다.
해수 훈련도 매우 효과적입니다.
