바벨 프론트 딥 스쿼트(Fitness Light Loads)

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이

운동 난이도

중간 난이도

프론트 딥 스쿼트 수행하기:

1. 발 뒤꿈치를 엉덩이보다 약간 더 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 벌리고 선 자세를 취하십시오.
2. 팔과 팔뚝 사이에 바벨을 놓고 바벨을 멈추기 위해 손을 교차하십시오.
3. 딥 스쿼트를 하면서 엉덩이를 바닥으로 천천히 내립니다.
4. 10~20초간 유지하고 천천히 시작자세로 돌아온다.
5. 운동은 바벨 없이도 할 수 있습니다.

• 무릎이 발끝을 지나도록 한다
• 하강 시 무릎을 펴고
• 등을 아치형으로 만드십시오.