따라서 등의 건강을 염려하는 모든 사람은 이 병리를 인식하는 법, 소인 요인 및 "적절한 예방에 대한 규칙을 배우는 법을 배워야 합니다. 이 기사에서는 독자가 완전히 제거하는 데 도움이 되는 핵심 개념을 요약합니다. 허리 통증.
허리 통증은 다인성 질환입니다. 따라서 요통은 매우 다양한 원인에서 발생할 수 있습니다. 이러한 가능한 모든 상황을 분석하여 약 800가지의 요통 원인을 구별할 수 있습니다. 이러한 요인들을 공통적인 특성으로 분류하더라도 최소한 30가지의 가능한 원인을 고려해야 합니다. 이것은 각 상황에 대해 다른 치료적 개입을 전제로 합니다.
요통 예방은 두 가지 수준을 기반으로 합니다. 1단계 또는 1차 예방 단계는 모든 유형의 요통에 공통적이며 올바른 생활 습관의 습득을 기반으로 하므로 요통이 나타나기 전에 치료됩니다.
반면에 이차 예방은 의사, 재활 치료사 및 체육 교육 졸업생과 같은 많은 전문가가 참여하는 재교육 개입을 기반으로 합니다. 이러한 개입을 통해 우리는 한편으로는 외상 이전의 상태를 재설정하고 다른 한편으로는 교육 재활 프로그램을 통해 가능한 재발의 위험을 제거하려고 노력합니다.
척추가 수축하고 경직됩니다. 탄력의 감소는 또한 조직에 대한 산소 공급 감소로 해석되는 더 낮은 혈관화를 동반합니다.
내연 기관과 마찬가지로 우리 몸도 최상의 기능을 발휘하기 위해 적절한 양의 산소가 필요합니다. 따라서 잠에서 깨어났을 때 일어나기가 약간 힘들 수 있으며 이로 인해 요추 부위 전체에 일반적인 통증이 퍼집니다.
많은 경우에 몇 분 동안 뜨거운 샤워를 하면 근육 섬유가 자연적인 탄력을 회복하기에 충분합니다. 덜 운이 좋은 경우에는 몸을 굽혀 양말을 집어 드는 단순한 동작이 무서운 마녀 뇌졸중과 같은 무거운 근육 수축을 유발할 수 있습니다.
수면 중 생리적 경직은 더 생체 역학 문제와 관련된 사용된 매트리스의 유형보다는 가정된 위치에 의해 유발됩니다. 그러나 네트의 선택은 여전히 중요하며, 이는 상당히 단단하고 품질이 좋아야 합니다. 어떤 경우에도 개별 특성(키와 체중)을 기준으로 선택해야 하는 매트리스는 덜 중요합니다.
과체중으로 인해 허리 통증이 발생할 수도 있습니다. 더욱 중요한 것은 체지방의 분포입니다. 예를 들어 하복부에 지방이 집중되어 크고 특징적인 배를 형성하는 중년 남성을 생각해 보십시오. 심혈관 질환 발병 위험을 크게 증가시키는 것 외에도 이러한 유형의 비만은 등 전체에 큰 스트레스를 줍니다. 임산부와 마찬가지로 척추와 관련 근육은 운동 중에 과도한 체중을 견뎌야 합니다. 우리가 알고 있듯이 이러한 스트레스는 허리 건강에 부정적인 영향을 미치며 장기간 반복되면 요통의 원인이 됩니다.
요통은 또한 과도한 신체적 및/또는 심리적 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 심리적, 사회적 영역에 영향을 미치는 걱정, 불안 및 기타 문제는 실제로 반사 신경 메커니즘 덕분에 정상적인 근육 긴장도를 증가시킬 수 있습니다. 장기적으로 영구적인 근육 수축을 초래하는 이 과도한 긴장은 요통을 유발합니다. 따라서 적절한 이완 기술을 채택하여 가능한 한 스트레스를 줄이려고 노력해야 합니다.
엔도르핀의 방출 덕분에 신체 활동도 웰빙 감각을 증가시키고 동시에 고통에 대한 인식을 감소시켜 기분 개선에 기여합니다.
요통을 예방하고 야간 휴식을 촉진하려면 네트워크와 매트리스 컴플렉스가 너무 단단하지도 너무 부드럽지도 않은 컴팩트해야 합니다. 매트리스를 주기적으로 회전시키면 신체의 무게가 가장 큰 압력을 생성하는 지점에 작은 함몰부가 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.
요통을 예방하기 위한 이상적인 수면 자세는 없습니다. 개인의 신체적 특성과 선호도에 따라 조정되어야 하며, 통증을 완화하고 야간 휴식을 촉진하기 위해 배 아래, 등 아래 또는 머리 아래에 베개를 놓는 것이 유용할 수 있습니다.
올바른 리프팅 기술을 배우는 것이 요통 예방의 열쇠입니다.
올바른 위치에서 피사체는 다리를 완전히 구부리고 동작의 전체 호 동안 몸통을 직립 상태로 유지하여 낮춥니다. 상승 단계는 수직 위치에 도달할 때까지 천천히 확장되는 하지의 작업 덕분에 발생합니다. 여행 내내 몸에 최대한 가깝게 체중을 유지합니다.
다리를 곧게 유지하고 몸통을 구부린 상태에서 무게를 높이면 요추에 가해지는 하중이 최대 300%까지 증가합니다. 운동 중 몸통의 비틀림과 과도한 하중은 특히 고통스럽고 장애를 일으키는 급성 요통의 발작을 유발할 수 있으므로 가능한 한 피해야 합니다.
자동차 엔진의 진동 주파수는 해부학적 구조를 위기에 빠뜨리는 경향이 있습니다. 척추를 구성하는 것. 울퉁불퉁한 지면이나 고속으로 인한 추가 응력은 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
이러한 미세외상을 예방하고 완화하기 위해 좌석은 핸들에 충분히 가깝게 조정되어야 합니다.이렇게 하면 팔이 약간 구부러지고 손이 10과 10을 표시하는 상단의 핸들을 마치 마치 시계의 두 바늘.. 동시에 골반과 요추 부분이 등받이에 완전히 닿아 있어야 하고 다리는 약간 구부러진 상태를 유지해야 합니다. 머리 받침대를 올바른 높이로 조정하여 자신을 보호하는 것도 중요합니다. 후방 충돌 시 채찍 충돌. 하루에 장시간 운전하고 요통으로 고통받는 사람들은 특수 요추 지지대를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
담배를 피우면 요통 회복이 느려진다. 이것은 확실히 많은 사람들이 과소평가했지만 근본적으로 중요한 측면입니다. 실제로 흡연은 척추를 안정시키는 조직을 포함하여 다양한 조직에 산소 공급을 감소시켜 독소와 호흡기 문제를 증가시키므로 담배도 요통을 유발할 수 있습니다.
신체 활동은 허리에 좋다. 대부분의 의료 방문이 요통의 예방 및 치료를 목표로 하는 운동 활동 경로를 시작하라는 표시로 끝나는 것은 우연이 아닙니다.
요통 예방 및 치료를 목표로 하는 모든 운동 프로그램의 주요 목표는 복부, 척추, 요추 및 햄스트링 근육을 보다 탄력 있고 탄력 있게 만드는 것입니다. 동시에 조직의 산소 공급을 촉진하고 원하는 체중을 달성하는 것입니다 유산소 활동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)의 규칙적인 프로그램을 따르는 것이 좋습니다.
요통 예방을 위한 이상적인 신체활동은 존재하지 않는다. 그러나 등의 건강을 개선하기 위한 특정 강화 및 스트레칭 운동이 있습니다.
대부분의 경우 근육의 긴장도를 높이는 것보다 손실된 탄력을 회복하는 것이 더 중요하므로 수업이 끝난 후의 스트레칭은 시간 낭비가 아니라 훈련 프로그램의 필수적인 부분이 되는 즐거운 휴식의 순간으로 간주되어야 합니다. .
잘못하면 신체 활동이 허리에 해로울 수 있습니다. 따라서 일련의 예방 조치가 취해질수록 척주의 손상 정도가 더 많고 더 중요합니다.
숙련된 개인 트레이너의 지도 하에 운동을 수행하고 세션을 시작하기 전에 적절한 신발을 착용하고 지구 온난화를 연습하는 것은 불필요한 위험을 감수하지 않고 긴장을 풀어야 하는 몇 가지 단계에 불과합니다.
, CT 및 MRI 스캔은 첫 번째 기간에 절대적으로 쓸모가 없습니다. 이러한 검사는 통증이 3~4주 이상 지속되는 경우에만 의미가 있습니다.
휴식은 치유를 더디게 한다, 따라서 며칠 동안 잠자리에 드는 것은 치료법이 아니라 때로는 피할 수 없는 부작용입니다. 분명히 외상의 급성기에는 통증이 특히 강렬하고 무력할 때 상황을 더 악화시키지 않기 위해 가능한 한 움직임을 제한해야합니다.
그러나 반면에 심각한 장애가 없다면 너무 오래 가만히 있을 필요는 없다.요통은 근긴장저하와 복근과 요추 근육의 탄력 저하로 인해 더욱 약해지기 때문에 경미한 외상에도 새로운 부상을 입는 경향이 있습니다.
그러므로 낙관적이고 비판적인 정신으로 요통에 맞서고자 하는 사람들은 "자신의 상황에 맞는 신체 활동"을 유지하면서 고통과 함께 살아가도록 노력해야 합니다.
진통제는 직접적인 치료 역할이 없습니다., 그들은 통증을 완화하지만 요통의 원인을 치료하지 않습니다. 특정 상황에서는 사용이 해로울 수도 있습니다. 예를 들어, 이러한 약의 가능한 부작용에 대해 생각해 봅시다. 또한 통증 인식의 부족은 이미 손상된 상황을 악화시킬 위험이 있는 추가 외상에 피험자를 노출시킨다는 점을 기억해야 합니다.
한편, 기억해야 할 것은 통증의 강도는 손상과 직접적인 관련이 없습니다. 때때로 마녀의 뇌졸중으로 인한 것과 같은 폭력적이고 극심한 고통은 며칠 후에 해결됩니다. 다른 경우에는 경미한 통증이 시간이 지남에 따라 증가하거나 만성화될 수 있습니다.
그러므로 우리는 오랫동안 지속되는 아주 가벼운 통증을 무시해서는 안 됩니다. 이러한 경우 우리는 경미한 스트레스(하루에 여러 시간 운전)를 지속적으로 반복해도 허리에 어느 정도 심각한 손상을 일으키는 만성 과부하로 인한 전형적인 요통이 존재합니다.
대부분의 경우(95%) 요통은 3-4주 이내에 해결됩니다.. 이 측면은 요통으로 고통받는 사람을 위로해야 합니다. 왜냐하면 적절한 양의 낙관주의가 문제를 해결하는 데 도움이 되기 때문입니다.
통증이 한 달 이상 변하지 않으면 추가 방문 및 진단 검사를 위해 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.
요통에서 일시적인 회복은 표적 예방 개입이 없으면 재발 위험이 상당히 증가하기 때문에 속여서는 안됩니다.
우리가 보았듯이 90% 이상의 경우에서 요통은 발병 후 30일 이내에 자발적으로 퇴행합니다. 그러나 원인과 소인을 제거하지 않으면 통증이 몇 개월 이내에 재발할 수 있습니다.
이러한 이유로 기사의 첫 부분에 나열된 모든 예방 규칙을 따라야 합니다.
때로는 허리 통증을 예방하는 데 아주 약간의 시간이 걸립니다. 대부분의 경우 하루 10분의 운동만으로도 척추 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 다른 경우에는 위험 요소(비만, 스트레스, 흡연, 잘못된 자세)를 간단히 제거하면 문제의 근원을 해결할 수 있습니다.
