Andrea Bondanini 박사 편집
다양한 재료로 작업하고 일반적인 목표를 가진 연습
심리적인 측면에서도 방법론적인 측면에서도 코치가 선수가 기계인 것처럼 항상 같은 운동을 반복적으로 제안하는 것은 매우 중요합니다. 이것.
분명히 혼자 수영하는 사람들도 마찬가지입니다. 지루하지 않고 실력을 향상시키기 위해 그들은 원할 때마다 이러한 유용하고 중요한 운동에 의지할 수 있습니다.
이를 위해 이러한 유형의 운동을 담당하는 몇 가지 운동을 아래에 설명합니다.
1) 플라스틱 컵을 이마에 대고 뒤로 수영합니다. 유리에서 물을 흘리지 않도록 주의해야 합니다. 이 운동은 머리를 고정한 채 배영 수영을 설정하는 데 매우 중요합니다.
2) 한 쌍은 5미터 거리에 있고 다른 한 명은 가장자리를 밀어낼 준비가 되어 있습니다. 코치의 지시에 따라 두 선수는 동시에 출발하여 최고 속도 25m까지 도달하게 되며, 정지 상태에서 앞에서 출발하는 선수는 뒤에서 출발하는 선수가 뒤따라서 헤엄쳐야 하는 뒤의 파트너보다 약간 더 빨라야 합니다. , 그러나 또한 그 앞에 오는 사람의 파도와 함께. 두 커플의 그룹으로 시작되며 두 번째 부분은 3초입니다. 첫 번째 쌍 이후.
3) "T", 즉 시작 블록 근처의 바닥에 있는 검은색 줄무늬와 평행하게 회전합니다. T 바로 위에 자신을 위치시키고 시작 지점에서 스트로크를 하지 않고 바로 회전을 시작합니다. , 세게 강하게 뒤로 밀고 수중 단계에서 가능한 한 멀리 가려고 노력합니다. 그러면 추가 스트로크를 할 필요가 없습니다.
4) 다음 저항 및 강화 작업은 올바르게 수행되면 특히 효과적입니다. 50미터(최소 6 X 50)의 반복으로 구성되며, 50회마다 한 번씩 벽에서 팔을 당겨 견인을 수행합니다. 다리를 사용하지 않고; 최소 10회 반복.
5) 그는 블록에 우리를 위치시키고 강한 추진력 후에 정지 상태에서 깃발을 만지려고 점프합니다. 이것은 시작 다이빙을 위한 좋은 다리 강화 운동입니다. 바닥이 너무 미끄럽지 않다면 런업(run-up)과 함께 운동을 제안할 수도 있지만, 이번에는 먼저 머리를 잠수하여 깃발을 만지려고 합니다.
6) 긴 쪽에서 수영장 가장자리에 서서 첫 번째 레인을 뛰어 넘습니다.
7) 또한 다리를 강화하기 위해 약 1.25m 높이의 작은 물 달리기 대회를 조직하는 것이 가능합니다.
8) 정기 릴레이: 그룹을 최대 4-6명의 구성원으로 구성된 소규모 릴레이로 나누어 처음 시작하여 5-10분 동안 주기적으로 계속합니다.팀에 특히 강력한 요소가 있는 경우 제안 가능 너무 강하지 않은 4X 50m, 200개를 연속으로 하는 선수와 경쟁하게 만듭니다.
9) 수구 경기 때때로 크리스마스나 부활절 전 마지막 날이나 연초에 수구 경기를 위해 1시간의 훈련을 떠날 수 있습니다. 수영 선수에게는 그렇지 않은 것처럼 보일 수 있지만 수구 경기는 매우 피곤하므로 팀을 통합하고, 주의를 분산시키고, 분명히 훈련시키는 역할을 합니다!
10) 페어: 15-25m 거리에서 사격한다. 나란히 시작; 목표는 항상 가까이에 있고 파트너를 잃지 않는 것입니다.
11) 일부 작업 중에는 머리를 높이 들고 교대로 시리즈를 수행하십시오. 예를 들어 15x100m 동안. 머리를 높이 들고 50분의 100을 50으로 만드십시오.
12) 지느러미로 수영: 일반적으로 다리를 강화하는 데 사용됩니다. 지느러미는 또한 특정 기술 연습의 실행을 용이하게 하기 위해 추가 다리 지지대가 필요할 때마다 사용할 수 있습니다.
13) 민첩성 향상: 6 또는 7개의 빠른 스트로크를 수행하고 멈추지 않고 앞으로 뒤집고 항상 연속적으로 빠르게 수영을 계속합니다.
14) 같은 운동이지만 등을 맞대고 뒤집습니다.
15) 뒤로, 한 팔로 전체 스트로크를 수행한 다음 다른 팔로 수행한 다음 더블 백 스트로크를 수행합니다.
16) 가장자리가 높고 가장자리가 무한하지 않은 풀에서만: 가장자리에 손을 대고 위쪽에서 상지가 완전히 이완될 때까지 몸을 위로 당깁니다. 15회 또는 정해진 시간에 3~4세트를 수행하십시오.
17) 폐활량을 향상시키기 위해: 18m 이상 거리에서 수영장 바닥에 다이빙 보드를 놓습니다. 선수는 다시 나타나기 전에 무호흡 상태에서 도달하고 그 위에 무언가를 써야 합니다. 마지막에 석판을 꺼내고 가장 긴 문장을 쓴 사람이 승자가 됩니다.
18) 뒤로, 발에 지느러미와 손에 메디신 볼을 들고 다리로 수영하고 공을 높이 드리블합니다.
19) 팀릴레이 : 팀 전체를 즐겁게 하는 동시에 최대한의 효과를 낼 수 있는 효과적인 도구입니다. 균형 잡힌 릴레이를 구성하고 모든 사람이 팀이 승리할 수 있도록 최선을 다하도록 격려하는 것을 잊지 마십시오. 우승 릴레이에 대한 경품을 증정하는 것이 가능합니다. 레이스 중에 릴레이가 너무 불균형해야 하는 경우 코치는 실행 자체 중에도 균형을 재조정하기 위해 다른 릴레이의 일부 요소를 변경할 수 있습니다.
20) 아무도 만지지 않는 깊은 물에서: 적어도 머리는 물 밖으로 유지하면서 최대 15초 동안 다리를 수직 위치로 움직입니다. 팔은 물 밖에 있어야 합니다. 똑바로 들고 있으면 더 어렵습니다.
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