Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
수직 풀리 팔꿈치 확장 운동은 Lat Machine Triceps, Lat machine 팔꿈치 확장으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
버티컬 풀리 엘보우 익스텐션은 단관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 구부러진 핸들바가 있는 팔꿈치 확장
수직 풀리에 대한 팔꿈치 확장: 실행
시작자세는 선수가 머신에서 약 30cm 정도 선 상태로 본다.(모델 및 개인변수에 따라 거리는 가변적임) 발 사이의 거리는 어깨 사이의 거리와 같게, 무릎은 부분적으로 굴곡, 엉덩이는 굴곡되어 몸통이 케이블과 평행하고 등은 힘의 위치에 있고 팔꿈치는 90 °보다 약간 더 구부러져 엉덩이에 또는 조금 더 앞쪽으로 부착되며 그립은 엎드린 / 중립이 될 수 있습니다 (거꾸로 "v" 곡선 바), 뉴트럴(로프 포함) 또는 앙와위(직선 바 포함) 실행은 팔꿈치를 완전히 펴는 것으로 이루어지며 몸의 위치가 변경되지 않도록 주의합니다. 이 운동에서 긴 상완 삼두근의 머리는 프렌치 프레스보다 분명히 낮습니다.그립의 변화는 상완 삼두근의 활동에 큰 영향을 미치지 않지만 다른 팔꿈치 신근과 회내근 / 회외근의 개입에는 영향을 미칩니다.
운동에 관련된 근육 팔꿈치가 수직 도르래로 확장
그룹 0
- 상완 삼두근의 측면 머리
- 상완 삼두근의 내측 머리
- 상완 삼두근의 긴 머리
- 안코네우스
- 손가락의 일반적인 신근
- 신근 요골 손목
- 척골 신전근
팔꿈치 확장
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
