좁은 그립 핸들이 있는 수평 풀리 행

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

좁은 그립 핸들 운동이 있는 수평 도르래 줄은 좁은 그립 전면 케이블 노 젓는 사람으로도 알려져 있습니다.

운동 유형

좁은 그립 핸들이 있는 수평 풀리 로우는 다관절/액세서리 운동입니다.

변형

누운 바벨 로잉 머신
Dorsy Bar의 Oarsman
핸들바가 있는 로잉 머신
프론그립 바벨이 있는 로우

좁은 그립 핸들이 있는 수평 도르래 열: 실행

시작 위치는 선수가 엉덩이를 구부리고 무릎을 반쯤 구부리고 발을 적절한 지지대에 놓고 앉아 있는 것으로서 견갑골이 외전되고 손이 중립 또는 중립/복사 그립으로 적절한 핸들을 잡습니다. 등은 굴곡(변형 1)과 힘의 위치(변형 2) 모두에 있을 수 있습니다. 후자의 경우 동작 6이 없고 관련된 근육이 척추의 안정기가 됩니다. 변형 1(동작 5도 수행됨)에서 엉덩이가 완전히 굽혀지고 실행은 동시에 척추를 확장하고 시작 위치에 도달하는 것으로 구성됩니다. 변형 2의 경우. 이 시점에서 움직임은 두 옵션 모두에서 정확히 동일한 방식으로 계속됩니다. 변형 1은 동작 5를 수행하지 않으며 관련된 근육은 엉덩이 안정 장치로 간주됩니다.): 시작 위치는 선수가 등을 뒤로 젖힌 상태로 봅니다 힘의 위치, 엉덩이는 거의 완전히 구부러지고, 견갑골은 외전되고, 어깨는 부분적으로 구부러지고 팔꿈치는 확장됩니다. 수행은 어깨를 펴고 동시에 팔꿈치를 구부리면서 견갑골을 내전 및 부분적으로 올리는 동작으로 이루어지며, 이 동작은 손목의 굴곡으로 완료되지 않고 핸들이 몸통에 닿을 때 종료됩니다. 운동하는 동안 몸통의 기울기는 변하지 않습니다. 하지의 작은 팽창으로 치팅 기술을 사용하는 것이 가능합니다.