. 사실 가장 잘 알려진 운동은 경추와 요추, 허벅지, 종아리, 엉덩이의 근육을 포함합니다. 대신, 팔과 어깨도 스트레칭하는 것이 중요합니다. 주로 상체와 관련된 운동 후에는 더욱 그렇습니다. 다음은 매우 효과적인 팔 스트레칭 운동입니다.시선을 바닥에 집중하고 등 상부, 삼두근, 어깨를 따라 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 가슴을 바닥을 향해 미세요. 20~30초 동안 자세를 유지합니다.
엉덩이와 골반을 바닥에 대고 T자 모양의 팔을 벌립니다. 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 손바닥으로 땅을 짚고 오른쪽 팔을 똑바로 유지하십시오. 엉덩이와 오른쪽 다리를 고정한 상태에서 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려 오른쪽으로 가져오고 왼발은 오른쪽 엉덩이 뒤에 둡니다(왼쪽 엉덩이가 위아래로 회전). 왼쪽 손바닥을 지렛대로 사용하여 오른쪽 상체를 따라 늘어나는 느낌이 들 때까지 왼쪽으로 가슴을 열기 시작합니다. 15~30초 동안 자세를 유지하고 왼쪽도 반복합니다. 어깨 아래의 엉덩이와 손과 일치합니다. 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨 아래로 "슬립"하고 오른쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 불편함이나 통증을 느끼지 않고 왼팔을 최대한 멀리 가져옵니다. 왼쪽 손바닥이 위를 향하고 있습니다. 가동 범위의 끝에 도달하면 왼쪽 뺨과 왼쪽 어깨 뒤쪽을 바닥에 놓습니다. 15~30초 동안 자세를 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
스트레칭을 15~30초 이상 유지하고 반대쪽도 반복합니다. . 15-30초 동안 장력을 유지합니다.
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특히 격렬한 운동 후에는 다리만큼 스트레칭이 필요합니다. 그렇지 않으면 긴장, 구축, 부상, 마모와 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 이러한 영역에 효과가 있었던 각 피트니스 루틴 후에 어깨와 상체에 대한 특정 스트레칭 운동을 수행하는 것이 중요합니다.
이상적인 것은 3~5회 반복하는 것이지만 단일 실행으로 이미 첫 번째 이점을 얻을 수 있습니다.
등 뒤(목 높이 정도).
팁: 이 스트레칭이 너무 강렬하거나 어렵다면 풀린 팔의 손바닥을 바닥에 더 편안한 거리에 놓고 머리를 땅에서 들어 올리십시오.
오른쪽, 가슴과 목.
팁: 손목을 자주 스트레칭하지 않는다면 관절에 피로를 줄 수 있으므로 이 동작에서 이완을 시도하십시오.
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Crab Walk는 워밍업 운동으로도 탁월합니다.
