피트니스 / 웰빙 훈련, 재활 체조 및 예방 운동에 사용되는 도구입니다. 반구 모양을 가지며베이스 또는 단단한 플랫폼에 배치 된 탄성 고무 쿠션으로 구성되어 있습니다. 측면 정점에는 부착을위한 두 개의 구멍이 있습니다. 손잡이가 있는 탄성체 다양한 근육을 포함하는 운동을 수행할 수 있는 불안정한 표면을 사용자에게 제공합니다. 보스 볼을 사용하면 훈련이 더 도전적이고 다양하며 완전해집니다. 여기 전신을 단련하고 모든 근육을 완전하고 균형 잡힌 방식으로 훈련하기 위해 보스 볼에서 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 지면과 평행이 될 때까지 공에서 들어 올립니다. 엉덩이는 공과 수직을 유지하고 목은 중립을 유지하십시오. 팔과 다리를 공 위로 낮추고 반대쪽 팔과 다리를 들어 올립니다.
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(다리를 구부린 상태에서) 가슴에 기대지 않은 다리. 다리를 15회 올렸다 내렸다 하며 발을 쉬지 않습니다. 그런 다음 측면을 전환합니다.
3세트를 합니다.
15회씩 3세트 실시합니다.
- 평평한 면이 아래를 향하도록 보스를 놓습니다.
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 공 위에 평평하게 놓습니다.
- 코어를 활성화하고 발을 밀면서 엉덩이가 완전히 펴질 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 위쪽의 엉덩이를 쥐어 짜십시오.
- 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다.
20회씩 3세트 실시합니다.
- 측면이 아래를 향하도록 보스볼을 놓습니다.
- 플랭크 자세를 취하여 볼의 양쪽 가장자리에 손을 놓고 발은 어깨 너비만큼 벌립니다(다리는 뒤로 펴고 코어와 엉덩이는 수축하며 등은 곧고 목은 구부러지지 않습니다. 일직선).
- 팔 굽혀 펴기를 하고 팔꿈치가 45도 각도가 되도록 하고 동작 내내 등이 일직선이 되도록 합니다.
- 운동을 수행하는 데 어려움이 있는 경우 무릎을 꿇고 휴식을 취할 수 있습니다(교차 발을 올린 상태로 유지).
10회씩 3세트 실시합니다.
on the ball bosu는 대퇴사두근에 중점을 둡니다.- 평평한 면이 아래를 향하도록 보스를 놓습니다.
- 발뒤꿈치가 중앙에 있고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 보스볼 위에 똑바로 서서 발은 어깨너비 정도로 벌려야 합니다.
- 쪼그리고 앉아서 엉덩이를 뒤로 밀고 등을 똑바로 유지하고 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 일어나 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
15회씩 3세트 실시합니다.
- 평평한 면이 아래를 향하도록 도구를 놓습니다.
- 앉고 공을 등 뒤에 놓고 어깨 너비로 벌리고 손을 올려 놓습니다. 손가락 끝이 허리를 가리켜야 합니다.
- 무릎을 구부리고 엉덩이가 땅에서 떨어지지 않도록 합니다. 발이 볼에서 멀어질수록 이 운동이 더 어려워집니다.
- 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 구부려 몸을 바닥으로 내립니다.
- 허리가 지면에 닿으면 손을 뒤로 밀어 삼두근이 결합되는 느낌을 받습니다.
15회씩 3세트 실시합니다.
버피 준비운동도 전신운동이다.
