무리한 노력 없이 근육, 체중 감량, 실루엣 조각. 한편으로 바닷물은 몸의 무게의 관절을 덜어주고 더 자유롭게 움직일 수 있게 해주기 때문에, 다른 한편으로는 물 속에 있다는 사실 자체가 신선함을 주어 운동을 할 때에도 훈련할 수 있기 때문입니다. 그것은 매우 뜨겁다. 한 쪽 다리를 앞으로, 다른 쪽 다리를 뒤로 하고 뛰기(가위). 20회 반복한 다음 앞다리와 뒷다리를 바꿔주고 그 반대도 마찬가지입니다. 20번 더 반복합니다. 2세트를 합니다.
왼쪽 무릎을 오른쪽 가슴 쪽으로 가져옵니다. 다리를 바꿔가며 15회 반복합니다. 세 세트를 수행합니다.
동시에 손과 팔을 가슴 중앙에서 엉덩이 쪽으로 움직입니다. 몇 분 동안 계속하십시오.
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움직임: 근육을 더 집중적으로 훈련할 수 있습니다. 무엇보다도 물에서 모든 근육은 물 자체의 저항을 극복하고 움직이기 위해 다른 근육도 포함해야 합니다. 그래서 예를 들어 허벅지까지 오는 물을 가지고 운동을 하려면 다리 근육 외에 복부와 등 근육도 함께 동원해야 합니다. 그 결과 근육이 과도하게 자극되지 않고 조화롭게 훈련됩니다.
또한, 물 속에서는 훨씬 더 어렵기 때문에 더 많은 지방을 태우고 도시에서 실내에 틀어박혀 있는 가장 더운 순간에도 훈련할 수 있습니다.
또한 움직일 때 발생하는 소용돌이는 다리와 몸 전체에 일종의 자연 림프 배수 운동을 하여 혈액과 림프 순환을 자극합니다.
무게와 자유로운 몸. 한 해 동안 얻은 훈련을 잃지 않고 건강을 유지하는 방법입니다.
그러나 먼저 몇 분 동안 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 다른 높이의 물과 함께 단순히 바다를 걷고, 다리와 팔을 펴고, 관절을 약간 도는 것도 괜찮습니다.
워터 조깅과 워터 워킹도 훌륭합니다.
엉덩이에.다리와 엉덩이를 단련시키는 운동입니다.
다리를 벌리고 가슴 높이의 물.둔근, 허벅지, 복근을 단련하는 운동입니다.
.이 동작은 몸의 모든 근육을 단련시킵니다.
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.그것은 매우 유익합니다.
