, 전체 유기체에 유익한 영향을 미치며, 예를 들어 장 기능을 조절하고 공생 미생물 군집을 형성하는 데 도움이 되는 프리바이오틱 보충제의 경우입니다.
저칼로리 식단에 포함된 섬유질과 섬유질을 함유한 보충제는 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 의미에서 섬유 보충제는 이중 기능을 수행합니다.
- 한편, 식사 전에 복용하면 위 내용물을 증가시키고 배고픔의 자극을 약화시켜 칼로리 섭취를 제한합니다.
- 한편, 장에서 영양소의 흡수를 방해합니다.
섬유소는 에너지가 없는 영양소로 간주될 수 있기 때문에 이 모든 것이 신체의 열량 요구량에 전혀 기여하지 않습니다. 유사하게 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 건강에 해로운 다른 음식을 대체하기 때문에 건강에 도움이 됩니다 예를 들어, 식사 전에 큰 사과를 먹으면 냉햄, 튀긴 짠 스낵 또는 지방이 풍부한 고기와 같이 잠재적으로 해로운 다른 음식을 위한 위 공간이 줄어듭니다.
섬유질을 추가하면 대사 조절에도 유익한 효과가 있습니다. 섬유질이 풍부한 식사 후에는 당의 흡수가 느려져 식후 혈당 곡선을 긍정적으로 조절합니다. 콜레스테롤도 마찬가지입니다. 콜레스테롤 수치는 "정련된 식단에서 노폐물이 많은 식단"으로 넘어갈 때 혈중 농도가 감소하는 경향이 있습니다.
섬유질의 약한 완하 작용은 독소가 장내강에 체류하는 시간을 줄여 제거를 가속화하는 데 도움이 됩니다(결장암 위험 감소).
섬유질 보충제: 섭취 방법
상당한 양의 물을 흡수하는 독특한 특성은 섬유 보충제의 섭취와 함께 장내강에 존재하는 독소를 희석하는 데 유용한 액체의 풍부한 섭취를 수반해야 합니다.
섬유소는 변비에 대한 가장 전통적이고 효과적인 치료법 중 하나입니다. 이를 위해 고팽윤성 다당류를 함유한 다양한 제품이 있습니다. 이 특성은 장의 운동성을 가속화하는 데 기여하여 추진 효과를 일으켜 대변의 부드러움과 결합하여 더 쉬운 배변을 보장합니다. 따라서 섬유질 보충제는 변비, 치질, 게실증으로 고통받는 사람들과 배변 활동을 피해야 하는 모든 사람들이 사용합니다.
설사의 경우에도 마찬가지입니다. 장내강에서 수분을 흡수하여 섬유질이 변비 효과를 발휘하기 때문입니다(주의! 단, 이 경우 액체와 함께 섭취해서는 안 됨).
특정 보충제에 의존하는 것보다. 이런 식으로 실제로 혈관 질환, 당뇨병 및 일부 암과 같은 매우 심각한 질병을 현저하게 억제할 수 있기 때문에 이와 관련된 특별한 미량 요소 세트의 이점을 얻을 수 있어 다소 귀중한 효과를 얻을 수 있습니다.
개별적으로 많은 양을 섭취하면 섬유질 보충제가 해를 입힐 수도 있습니다. 예를 들어 밀기울은 칼슘과 철의 흡수를 방해하는 피테이트와 같은 항영양 인자가 풍부하기 때문에 미네랄 결핍을 유발할 수 있습니다.
복부 경련과 헛배부름은 식이섬유의 가장 흔한 부작용을 나타내지만 시간이 지남에 따라 감소하는 경향이 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
, 펙틴, 올리고과당, 이눌린, 저항성 전분)은 무엇보다도 이전에 관찰된 것과는 달리 칼슘 및 기타 미네랄의 흡수를 향상시켜 장 pH를 낮출 수 있습니다.섬유 보충제의 개별 특성에 대해 자세히 알아보려면:
- 밀기울
- 구아와 구아검
- 가라야 껌
- Psyllium, psyllium, psyllium 종자
- 한천
- 글루코만난
- 펙틴
일반적으로 다음과 같은 경우에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 장 폐쇄 또는 염증
- 유문 협착증;
- 메가콜론 또는 메가레토;
- 표시된 유성;
- 기능성 소화불량.
