Pre-Gym 워밍업: 중요한가요?

각자의 방식대로 하고 있지만 제대로 하고 있는지 확신하는 사람은 거의 없습니다.

셔터스톡

난방은 중요할 뿐만 아니라 필수적이라는 데 일반적으로 동의합니다. 그럼에도 불구하고 실행에 대한 정확한 지침을 존중하는 사람은 거의 없다는 점에 유의해야 합니다. 그러나 운동 과학의 과학적 실험과 상대적으로 출판된 참고 문헌 덕분에 특정 활동에 따라 많이 다를 수 있고 주관성에 따라 약간 다를 수 있는 매우 구체적인 기준이 정의되었습니다.

이 기사에서 우리는 특히 보디 빌딩 목적으로 체육관에서 역도를 참조하여 워밍업 방법과 양을 더 잘 이해하려고 노력할 것입니다.

추가 정보: 온도 및 난방 관심 분야: 보디 빌딩의 난방 그리고 저항력. 이 두 가지 효과의 기본 메커니즘은 동일합니다. 즉, 중추 및 말초 체온 상승입니다.

동시에 다음도 있습니다.

• 관절 윤활(관절낭 내부의 활액 분비 증가로 인한)
• 심장 순환계의 활성화(더 큰 혈액 펌핑, 모세혈관 개방 등)
• 호흡계 활성화(기관지 확장 및 폐포 분무)
• 근육세포 대사 활성화(산소화, 효소 활성화 등)
• 호르몬 재구성 및 가능한 혈당 증가

약 +2 ° C (37 ~ 39 ° C)의 경우 최적의 체온 증가를 얻으려면 먼저 일반 유형의 워밍업을 프로그램해야하며 저강도의 더 큰 유산소 구성 요소 , 그리고 구체적으로, 기본적으로 힘의 하중을 조절하여 정확한 움직임을 재현합니다.

체온이 상승하면 결합초와 같은 지지하는 근육 조직과 수축성 조직 모두 근육 조직이 더 탄력 있게 되어 갑작스럽고 통제되지 않는 수축으로 인한 손상을 덜 받을 뿐만 아니라 수축성 표현 자체에 더 효율적입니다. .

특히 경기 중, 워밍업의 심리적 기능(그러나 체육관에서의 훈련에는 영향을 미치지 않음)과 조정 기능은 대신 반복수와 세트를 성공적으로 완료하는 데 결정적인 역할을 합니다.

, 약 7 ~ 15 "범위의 시간 동안. 큰 근육 그룹의 모집, 심장 순환계 및 호흡기의 활성화 및 글로벌 체온의 증가를 허용합니다.