그러나 스포츠/미학 문화 프로그램의 실패 또는 추측으로 인해 전체 프로젝트를 선택하고 저지른 실수나 오류가 식별될 때까지 스캔해야 하므로 쉬운 길이 아닐 것입니다.
보디 빌딩 목적으로 유사한 유전 잠재력을 가정하는 사람들:- 현실적인 목표가 설정되었습니다.
- 거시적, 중간적, 미시적 순환으로 구성된 계획을 채택하십시오.
- 올바른 자극-과보상 케이던스를 선택하십시오.
- 훈련 부하, 따라서 강도, 밀도 및 부피 사이의 관계를 "가져옵니다".
- 부하를 늘리십시오.
- 그는 선례로 수행된 작업을 지원해야 하는 격리의 보완적 또는 통합적 운동보다 기본 및 다중 관절 운동을 선호합니다.
- 올바른 방법과 실행 기술로 모든 근육 그룹을 훈련하십시오.
- 목표에 가장 적합한 식단을 존중합니다.
아래에서 우리는 교육의 성공을 위한 가장 중요한 요소가 무엇이라고 생각하는지 분석할 것입니다.
너무 높은 목표에서 올 수 있습니다.
그런 의미에서 크게 두 가지 경우가 있습니다.
- 예를 들어, 2개월 동안 15kg의 지방을 감량하고 싶은 과체중인 사람,
- 정해진 시간에 구애받지 않고 모든 이유에서 완전히 목표를 찾는 사람들.
모든 사람이 스포츠와 신체 구성 측면에서 결과가 천천히 온다는 것을 아는 것은 아닙니다. 달리 하는 것은 불가능하고 심지어 올바르지 않습니다. 또한, 시간이 오래 걸릴수록 유기체에서 더 쉽게 통합됩니다.
비만인의 체중 감량을 위해서는 체중계의 손이 한 달에 3-4kg 감소하는 것을 보는 것으로 자신을 제한해야 합니다. 약간 과체중의 경우 최대 2-3kg/월. 대신(체지방 12%에서 시작하여) 절단을 추구하는 사람들은 "평균"을 2% 포인트/월로 줄여서 원하는 정의를 달성해야 합니다.
근육량 검색을 위해 시간을 더 연장합니다. 이 경우 예측을 할 수 없지만 BF에 과도한 축적을 피하여 "가능한 한 깨끗하게 성장"하는 것이 항상 권장됩니다. 성장 곡선은 일반적으로 초보자의 경우 높고 베테랑의 경우 낮습니다.
, 물, 글리코겐, 인산염, 미네랄, 비타민 등 훈련 자극은 모든 조직을 쇠약하게 만드는 경향이 있습니다. 이것이 영양소의 가용성이 과정에 필요한 이유입니다. 장기적으로 이들의 존재는 손상된 것보다 더 많은 것을 구축하는 역할을 합니다.
이와 관련하여 우리는 명확히 해야 합니다. 강도가 증가함에 따라 볼륨(작업량, 즉 총 반복 횟수로 이해)과 훈련의 밀도(실제 작업 시간으로 이해)가 감소합니다.
그렇다면 이 3가지 요소를 어떻게 조절해야 할까요? 좋은 질문.
