거의 항상 "스핀 바이크의 사용"을 기반으로 하는 "스피닝"의 동의어로 사용됩니다. 어원학적으로 말해서, 이것은 발전을 수반하지 않는 모든 형태의 페달링을 더 정확하게 나타내야 합니다(따라서 고정식 자전거, 수평 자전거, 롤러 사이클링).
어떤 형태로든 실제 사이클링(이로부터 파생된 전통적인 활동)과 비교하여 "실내 사이클링은 적절한 스포츠 중 하나가 아니라 피트니스 활동 그룹에 있으며 가능하면 웰빙. 이 진술은 적어도 이탈리아에서는 실내 사이클링 대회가 대체로 제한적이라는 사실에서 비롯됩니다. 이것은 그들이 요구할 수 있는 훈련의 어려움이나 수준과는 아무 관련이 없습니다.
이 기사에서는 실내 사이클링으로 인한 장점과 이점뿐만 아니라 단점과 금기 사항에 대해 자세히 설명합니다.
스핀 바이크의 저항은 페달을 밟아 회전하도록 만든 플라이휠에 의해 주어집니다. 플라이휠은 앞서 말했듯이 표면에서 도구의 움직임에 영향을 미치지 않습니다. 대신 방의 한 부분에서 다른 부분으로 이동할 수 있습니다. 기지의 작은 바퀴에. 안장은 높이와 핸들바와의 거리를 조절할 수 있습니다. 페달은 미끄럼 방지 처리되어 있으며 사이클링 신발용 스트랩 또는 빠른 부착 장치가 장착되어 있습니다. 피니언은 체인이나 벨트를 통해 플라이휠 크라운에 움직임을 전달합니다. 플라이휠 조정 외에도 중앙 튜브에는 보온병을 보관할 수 있는 병 케이지가 포함될 수 있습니다. 다양한 그립 위치를 제공하는 핸들바는 높이 조절이 가능합니다. 손잡이가 앞쪽에 있습니다. 핸들바에서 다른 조정 장치 또는 전자 도구를 찾을 수 있습니다.
추가 정보: Spin Bike: 최고의 선택 방법 그것은 매우 광대합니다. 그렇다면 다른 종목보다 실내 사이클링을 선택하는 이유는 무엇입니까?
대부분의 그룹 피트니스 활동(코스)보다 실내 사이클링은 그룹 수준에 관계없이 구체적이고 개인화된 훈련을 통해 이 모든 것을 확실히 보장할 수 있습니다. 이것은 우선 스핀 바이크가 움직이지 않기 때문에 가능한 반면 사이클링에서는 "떼"에서 자신을 분리하지 않고는 훈련의 특정 매개변수를 변경할 수 없습니다. 담당 강사:
- 스핀 바이크 조정에 대해 지시하십시오.
- 페달링의 기본 기술을 가르칩니다.
- 볼륨(시간)과 강도(심장박동수 모니터 또는 스마트워치로 심장박동을 모니터링하여 측정할 수 있는 급성 피로에 대한 지각)에 의해 주어지는 훈련 부하의 중요성에 대해 교육합니다. 회전은 수동적 회복, 즉 진정한 휴식이 아니라 리듬의 변화를 예상해야 하기 때문에 작업 밀도를 제외합니다.
기본적으로 실내 사이클링은 피로 지구력 활동입니다. 이것은 호기성 또는 혐기성 젖산 대사에 전적으로 초점을 맞추는 것은 아닙니다. 둘 다 잘 존재하지만 선호도, 훈련 수준 및 목표에 따라 다양한 비율로 존재하기 때문입니다.
실내 사이클은 일반적인 운동용 자전거와 달리 HIIT(High Intensity Interval Training) 서클에서 회전을 제외하는 고강도 HIT(High Intensity Training) 원칙을 기반으로 합니다.
일어나는 일은 "산소의 사용을 이용하는 기본적인 호기성 대사의 활성화와 혐기성 젖산의 충격적인 동원, 즉 더 큰 강도로 인해 젖산 생산을 결정하는 것입니다. 그리고 같은 것의 축적에 의해 규정된 한계를 만듭니다.우리가 말했듯이 하나 또는 다른 운동의 백분율은 수많은 변수에 따라 달라집니다.
자세히 알아보려면: 자전거를 운동하시겠습니까? 아니면 회전을 하시겠습니까? , 호기성 및 혐기성 젖산 대사를 훈련하고 모든 심혈관, 호흡 및 대사 효과와 함께 하지의 근육을 강화합니다. 대퇴사두근 햄스트링과 햄스트링은 페달에 자전거용 신발이나 스트랩을 사용하기 때문에 더 많이 관여합니다.또한 안장에 서 있는 자세에서 회전을 하면 복부와 이차적으로 가슴과 삼두근이 크게 활성화됩니다.
실내 사이클링의 이점은 활동을 시작하는 초보자와 훈련 부하의 점진적 증가를 원하는 사람들에게 더 큽니다. 일반적으로 실내 사이클링은 다음과 같습니다.
- 심장 혈관 및 호흡 건강을 향상시킵니다. 이는 적은 노력으로 더 많은 혈액을 펌프질하는 심장의 효율성이 향상되고 동맥 탄력성, 모세관화 및 정맥 회수가 더 많은 순환 개선에 기인합니다.
- 안정시 심박수 감소;
- 혈압은 정상화되는 경향이 있습니다. 특히 과도할 때;
- 조직 산소화를 증가시킵니다.
- 그것은 심장의 관상 동맥 혈액 공급을 증가시킵니다.
- 호흡 건강 개선: 기관지의 더 효과적인 확장 반응과 폐포의 더 나은 관류 덕분에;
- 따라서 일부 형태의 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 개선될 수 있습니다.
- 특정 근육 및 힘줄 체력 향상: 근력, 근력 지구력, 속도, 속도 지구력, 일반 지구력, 유산소 파워, 무산소 파워 등 힘줄은 더 탄력 있고 부상을 입기 쉽습니다.
- 앞서 언급한 것 외에도 다음도 무시할 수 없는 방식으로 모집됩니다. 대둔근 내전근, 외전근, 송아지, 발 신근.
- 관절 건강 향상: 특히 앉아있는 환자의 경우 류마티스 질환, 관절염 등의 발병을 예방하거나 늦춥니다. 또한 잘 발달된 근육 덩어리는 관절을 제자리에 유지하는 데 도움이 되며 특히 관절낭이나 인대가 손상된 경우 보호합니다.
- 좋은 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 다른 위험 요소가 없는 경우 회전은 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 혈소판 응집은 감소하므로 이론적으로 혈전증, 색전증 및 관련 허혈의 위험도 감소합니다.
- 신체 재구성 최적화: 칼로리 소비를 촉진하므로 식이요법과 동일한 에너지를 도입하여 체중 감소를 촉진하고 근육 영양을 보장합니다. 운동 활동은 또한 식욕을 증가시킨다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 따라서 더 많이 움직여서 빨리 체중을 줄이는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
- 대사 항상성: 정기적으로 실행하면 회전이 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 혈당 조절을 유지하는 데 도움이 되며 제2형 당뇨병 퇴치 - 내당능 증가 덕분에 트리글리세리드혈증 감소, 혈압 정상화, 감소 - 특히 체중 감소 후 - 요산 혈액 내 및 요산 등으로 인한 통풍 또는 신장 결석의 가능성;
- 균형을 잘 잡을 수 있는 능력을 유지합니다. 특히 3세가 가까워지면 운동 활동을 하면 균형과 같은 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 인지 기능도 노인성 치매에 도움이 되고 기회를 줄입니다.
- 좋은 기분을 촉진합니다. 신경 스트레스와 엔돌핀의 방출 덕분입니다.
