노인을 위한 신체 활동의 이점
"개인적인 관찰 ...
이 기사에서는 노인이 규칙적인 신체 활동을 통해 얻을 수 있는 모든 이점을 나열하려고 합니다. 몸과 마음에 좋은 운동은 이미 알고 계시겠지만, 왜 하지 않으시겠습니까?!
의사와 상담하고 동료를 설득하고 시작하십시오. 걷기, 자전거 타기, 피트니스 센터에 가거나 다른 신체 활동을 하되 시작하십시오.
신체 활동은 약이므로 머리에 새기고 항상 염두에 두십시오.
전통적인 규범에서 신체 활동은 피로, 희생과 동의어가 아니며 신체 활동은 건강 및 웰빙과 동의어입니다.
그리고 가장 중요한 결과는 손실된 kg이 아니라 얻은 센티미터로 표시됩니다. 당신이 옳았습니다. 그것은 센티미터를 잃는 것이 아니라 가장 중요한 점에서 당신과 우리를 위해 당신의 미소에서 센티미터를 얻는 것입니다.
첫 번째 질문, 왜?
운동의 몇 가지 이점:
심장 순환을 개선하는 심장 혈관 확장;
힘, 근육 지구력 및 운동 조정의 개선.
혈액 순환 개선, 혈압 감소, 뼈 강화,
현대 생활의 가속화된 리듬과 스트레스를 치료할 수 있는 신체적, 심리적 균형의 개선.
신체 활동은 이상적인 체중을 유지하거나 달성하는 데 도움이 되며 체중 감량을 촉진하며 자존감을 높이고 강력한 사교 수단이 될 수 있습니다.
신체 활동은 마침내 인간 건강에 대한 독립적인 요소입니다: 신체 활동만으로도 모든 질병으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있음을 의미합니다. 따라서 예를 들어 신체 활동을 하는 흡연자는 사망할 가능성이 훨씬 낮습니다. 비신체적 흡연자.
두 번째 질문, 우리는 무엇을 해야 합니까?
달리기, 사이클링, 달리기, 등산, 조정, 크로스컨트리 스키, 수영과 같은 역동적인 노력이 필요한 크로스컨트리 스포츠를 선호하는 체계적인 훈련에 일주일에 세 번 최소 30분 또는 1시간을 할애하십시오. 충분합니다. 일주일에 한 번.
육체적으로 더 활동적인 주말을 보낼수록 당신의 삶은 더 앉아 있습니다.
어떤 경우에도 신체 활동 프로그램을 시작하기 전에 항상 그리고 어떤 경우에도 의사와 상의해야 합니다.
운동과 고혈압
건강의 정도는 혈압 수준에 반비례한다는 것이 오랫동안 밝혀졌습니다.
경증/중등도 고혈압 환자의 혈압 강하에 대한 규칙적인 신체 활동의 효능은 수많은 연구의 주제였습니다.
이러한 연구는 규칙적인 운동(자전거 타기, 수영, 조깅, 걷기 또는 이들의 조합)이 안정 시 압력 수준을 상당히 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
"운동"이 효과적이려면 강도가 약하거나 중간 정도여야 합니다(VO2max의 <70%).
30~60분 동안 지속되는 가벼운 운동이 고혈압에 가장 효과적인 방법이라는 것이 밝혀졌다.
훈련 빈도는 주 3회 이상 실시하는 것이 좋습니다. 마지막으로 신체 활동을 통해 더 많은 이점을 얻으려면 다음 팁을 따르십시오.
이상적인 체중을 찾거나 유지하십시오
정기적으로 혈압을 확인하십시오
건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오
운동과 대사증후군
대사 증후군은 심각한 심혈관 위험 요소를 나타내는 여러 질병이나 상태가 동일한 개인에게 존재하는 것이 특징입니다. 이러한 조건 중 3가지 이상이 있으면 대사 증후군이라고 할 수 있습니다.
초기 형태의 당뇨병
비만, 특히 허리둘레가 남성의 경우 102cm, 여성의 경우 88cm 이상인 경우
고혈압
혈액 내 과도한 수준의 지방(중성지방 및 콜레스테롤)
일부 출혈 장애
이 상태는식이 요법과 신체 운동으로 되돌릴 수 있습니다.실제로 정기적 인 훈련 프로그램은 개별 위험 요소 각각에 작용하여 크게 줄일 수 있습니다.
체육관에서의 신체 활동: 몇 가지 주의 사항
아래에는 체육관에서 운동하기로 결정한 경우 염두에 두어야 할 일련의 예방 조치가 나열되어 있습니다.
호흡: 움직임의 능동적 단계에서 숨을 내쉬고 움직임의 수동 단계에서 숨을 들이쉬는 것이 필수적입니다. 강사에게 운동하는 동안 적절한 호흡 역학을 가르쳐달라고 요청하십시오.
심혈관 문제가 있는 경우 무산소 운동(특히 팔 운동)을 피하고 매우 무거운 하중을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 운동은 가슴과 혈압을 증가시키기 때문입니다. 올바른 호흡 기술은 이러한 유형의 훈련의 위험을 줄이는 데 유용할 수 있습니다.
허리에 문제가 있는 경우 단단한 바닥에서 뛰거나 점프하지 마십시오.
목의 과신전과 측면 굴곡에 주의하십시오. 이러한 운동을 매우 천천히 조절하여 수행하면 큰 이점을 얻을 수 있지만 반대로 이 부위의 갑작스러운 움직임은 경추 관절에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
복부 토닝 운동을 하는 동안 손을 사용하여 자궁 경관의 올바른 위치(몸통과 일직선)를 유지하십시오.
자세 교육에 주의: 곧은 다리와 구부린 허리가 아닌 곧은 몸통과 구부린 무릎으로 역기를 드는 법을 배웁니다.
특히 골다공증 환자와 폐경 후 여성에게 발생할 가능성이 있는 척추 골절의 위험으로 인한 과부하로 몸통의 격렬한 비틀림을 주의하십시오.
수근관 증후군으로 인한 문제를 조심하고 특히 부하가 걸린 상태에서 손목의 과굴곡 또는 과신전을 피하십시오.
상지가 외전-외회전(천천히 또는 랫 머신 뒤)으로 통과하는 것과 같이 관절 마찰을 유발할 수 있는 모든 운동을 피하십시오.
또한 하중이 가해진 무릎의 과굴곡(다리 신전)에 주의하십시오.
세션이 끝나면 항상 스트레칭 운동을 수행하십시오. 트레이너에게 복부 호흡을 포함한 이완 기술을 가르쳐달라고 요청하십시오.
