근육 구축

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. 관련된 근육은 경직되고 근섬유의 과긴장도는 촉각으로 감지할 수 있습니다.

부적절한 신체 준비

과도한 스트레스, 갑작스럽고 폭력적인 움직임

관절 문제, 자세 및 근육 불균형, 조정 부족

구축은 섬유에 해부학적 손상을 일으키지 않기 때문에 급성 근육 손상 중 가장 심각하지 않습니다. 발생하는 것은 단순히 그들의 어조가 비자발적이고 영구적으로 증가하는 것입니다.

근육 수축: 어떻게 나타납니까?

구축에 의해 영향을 받는 대상은 영향을 받는 근육 부위를 따라 경미하고 광범위한 통증을 느낍니다. 근긴장도가 매우 명확하게 인지되고 운동 선수는 운동 중 근육의 탄력성이 부족하다고 호소합니다. 촉진을 통해 근육 긴장도의 비자발적 증가를 평가할 수 있습니다. 특히 일부 지점(활성 통증유발점)에서 통증을 유발합니다.

통증은 견딜 수 있고 스포츠 활동의 지속을 방해하지는 않지만 합병증의 위험을 제거하려면 훈련이나 경쟁을 즉시 중단하는 것이 좋습니다.

근육을 스트레칭하고 근육으로의 혈액 흐름을 촉진하는 모든 활동이 유용합니다.

약간의 스트레칭 운동과 결합된 적당한 유산소 활동은 근육을 직접(스트레칭) 및 간접적으로(국소 충혈) 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이상적인 것은 또한 근육 긴장을 풀고 진통 수준에서도 이점을 얻기 위해 활동이 끝날 때 수축 해제 마사지를 연관시키는 것입니다.

확실히 유용하지만 가장 심각한 경우와 의학적 감독하에만 사용해야 하는 항염증제(NSAID)와 근육 이완제는 작용으로 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

회복 시간을 단축하는 데 유용한 물리 요법 중에서 전기 요법, 이온 삼투 요법, 스트레칭 및 스프레이를 기억합니다.

10일의 보존적 치료(휴식) 후에도 증상이 사라지지 않으면 더 이상 심각한 근육 손상이 없는지 또는 통증이 다른 문제(근막 증후군, 자세 불균형, 관절 문제 등).

더 읽어보기: 근육/신진대사 구축 요법

치유 시간 동안(구축의 경우 훨씬 더 깁니다)

통증이 느껴질 때(경련의 경우 훨씬 더 폭력적임)

수행에 대한 결과(구축의 경우 피험자가 경련의 경우 특별한 문제 없이 활동을 재개할 수 있는 동안 중단이 거의 불가피함)

추가 정보: 근육 경련

종종 수축과 스트레칭 사이의 경계가 얇아서 단순한 과음이 일부 근육 섬유의 신장을 숨길 수 있습니다.

구축의 목적은 선행 요인 및/또는 영속 요인을 제거하는 것입니다.

• 항상 적절한 워밍업을 수행하십시오
• 노력을 뒷받침할 수 있는 올바른 신체 조건에 있는지 확인하십시오.
• 겨울철에는 몸을 충분히 덮고 필요한 경우 워밍업 단계에서 특정 연고를 사용하십시오.
• 적절한 회복 및 재생 시간을 허용하십시오.
• 근육 및/또는 관절 불균형을 교정하십시오.