Feldenkrais® 방법을 사용한 기능적이고 역동적인 자세

마우리치오 칸센다 박사 편집

Feldenkrais Method®의 올바른 자세는 하지, 골반, 척추 및 머리의 관절 사슬에 있는 관절의 정렬을 이용하여 상지가 자유롭고 최대한으로 힘을 들이지 않고도 중력과 관련될 수 있도록 하는 것입니다. 이동 가능성.
이 조직이 이루어지면 호흡도 넓어진다. 이 자세는 신경계의 가장 오래된 부분이 기생적 긴장 없이 자세 역할을 회복하도록 하는 학습의 결과입니다.
외부 저항이 있을 때 노력의 감각은 최대이고 성과는 최소입니다. 비효율적인 자세에서 저항감을 느끼는 것은 상반되는 충동이 골격의 불수의근에 도달하고 기생적이며 불필요한 긴장이 있기 때문이다.
"올바른" 자세 "에서 문제의 움직임(일어서기, 앉기, 밀기 또는 당기기)이 무엇이든 힘이 골반에서 척추를 통해 머리로 전달됩니다. 척추를 따라 수축하는 것은 시너지 효과만 있을 뿐입니다(유지하는 데만 충분합니다. 힘을 전달하기에 적절한 위치에 있는 척추); 이것이 정확히 동작의 목표가 아닌 한 목 근육의 자발적인 수축은 없습니다.
팔다리, 가슴, 어깨 또는 "신체의 다른 부분이 골반 및 복부 근육의 작업을 강제로 수행"할 때 발생합니다.
자발적인 행위에서 비롯되는 바른자세의 또 다른 근본적인 특징은 가역성(reversibility)으로 그 행위가 옳으면 언제든지 중단될 수 있고, 완전히 포기하거나 역전될 수 있으며, 태도를 바꾸거나 노력하지 않아도 된다.

숨을 참는 것도 부적절한 자세나 자세의 가장 명백한 신호입니다. Moshe는 자율 신경계의 섬유가 거의 모든 근육에 신경을 공급하여 내장이 신체의 구성에 영향을 미치고 영향을 받는다고 지적합니다.
우리는 이제 "Feldenkrais 접근: 의식적 자동주의"에서 자세(또는 "attura")를 이해하는 데 있어 매우 중요한 지점에 도달했습니다.
"서 있는 자세에서 우리가 피질 영역의 자극으로 인해 모든 수축을 제거하면(인식의 유무에 관계없이) 신체는 신경계의 가장 오래된 부분에 의해 견고하게 유지됩니다. 대상이 인식되고 수의근과 관절의 상태를 교정하고 과거에는 인식하지 못했던 특정 행동을 수행하지 않는 능력을 얻습니다. 관절, 척추 및 머리는 이상적인 구성을 지향하는 경향이 있습니다. 가벼워지고 공기 위를 걷는 듯한 느낌이 듭니다.

이상적인 직립자세를 얻기 위해 특별히 할 필요는 없지만 말 그대로 아무 것도 하지 않아야 합니다. 즉, 직립 자세 이외의 이유로 자발적으로 발생하는 모든 행위를 제거하는 것입니다. 개인 자세의 일부. 직립".

앉은 자세 개선: 짧은 실습 경험

좋은 자세가 얼마나 중요한지 보여주는 예는 앉은 자세입니다.

어떤 사람들은 이 자세로 오랜 시간을 일해야 하며 하루 일과가 끝날 때 종종 등, 어깨, 목에 통증이 있습니다.
앉은 자세는 척추에 이상적이지 않습니다. 고정이 수반되는 부동성과 자연스러운 곡선의 손실, 그리고 추간판(척추의 충격 흡수 장치)에 가해지는 하중이 척추에 가해지는 하중보다 40% 더 높기 때문입니다. 서있는 동안 부하.

편안하고 인체공학적인 의자를 사용하면 도움이 될 수 있지만 충분하지 않습니다. 우리에게 가장 기능적인 자세를 찾는 것이 골격에 균형을 잡고 근육의 노력과 피로를 최소화하는 것이 더 중요합니다. 다음 동작 시퀀스에서 우리 시스템의 지능을 활용하여 이것이 가능한지 확인할 것입니다. 그의 조정 능력.