저항 훈련, 특히 보디 빌딩에서 우리는 가장 효과적이고 다양한 방법을 사용하여 근육 성장과 파워를 최적화하려고 노력합니다.
그러나 웨이트 트레이닝은 종종 계통 발생 요인으로 인해 현대 개념과 결혼하지 않는 것과 같은 특성을 취한 일부 근육의 성장에 "강제"로 나타납니다.
보디빌더가 결과의 측면에서 최대치를 열망하기 위해서는 근육 단면적(비대)의 증가를 허용하는 것과 같이 힘들고 강렬한 운동을 "갈아"야 한다는 사실이 남아 있습니다.
-적어도 무릎을 구부릴 때 어떤 스포츠에서도 그렇게 격렬하게 사용되지 않는 것이 중요합니다. 그러나 체육관에서 그들은 거의 전적으로 레그 컬을 사용하여 훈련합니다. 마치 그들이 그 동작에 대해서만 준비해야 하는 것처럼 - 거의 또는 전혀 기능적이지 않습니다. 이 운동은 또한 열린 운동 사슬을 가지고 있으며 정의상 개인이 일상적인 제스처에서 수행하는 움직임과 거의 관련이 없습니다.
"무대" 보디빌딩에서 이것은 괜찮습니다. 왜냐하면 주요 목적은 포즈에서 보여지는 "비대"로 남아 있기 때문입니다. 선수는 올바른 위험/이익 비율을 선택하여 균형을 "이익"으로 이동하고 "위험" 매개변수를 무시하거나(종종 고의적으로) 무시합니다. "경쟁 정신과 관련하여" 선수는 어떤 희생을 치르더라도 목표에 (거의) 도달해야 하기 때문에 비난받을 수 있는 "권리"를 가질 수 있습니다.
반면에 다른 모든 사람들에게 사실의 현실은 "또 다른"입니다. "웰빙"영역에 머물면서 신체가 필요로하는 것을 이해하고 근육을 최대한 자라게하지 않아야합니다.
따라서 스포츠와 피트니스뿐만 아니라 웰빙(또는 그 진화)은 매우 다른 현실입니다.
아래에서 우리는 경쟁적 야망이 없는 사람을 훈련하는 방법을 이해하려고 노력할 것입니다.
기본적으로 섬유 구성을 포함한 이러한 근육의 특성은 "현재 인간의 근골격계를 생성한 계통 발생적 진화"의 결과입니다.
신경학적 관점에서 근육에는 느린(유형 I) 또는 빠른(유형 IIa 및 IIb) 방전으로 활성화되는 세 가지 유형의 섬유가 있습니다.
참고: IIa는 유형 II에 대한 더 큰 적성을 유지하더라도 한 대사 방향 또는 다른 방향을 전문화할 수 있는 능력이 있기 때문에 중간체라고도 합니다.
렌즈는 주로 산화 에너지 대사를 이용하여 "고농도의 미오글로빈과 더 조밀한 모세관 현상을 나타내어 렌즈에 붉은 색조를 부여합니다.
반면에 빠른 섬유는 주로 해당 대사를 사용하고 피로에 대한 내성 역치가 낮고 모세관 네트워크가 열악하여 전형적인 더 가벼운 외관을 제공합니다.
긴장 자세 근육이란 무엇입니까?
이러한 섬유가 많은 근육은 긴장성 자세 근육으로 분류됩니다. 그들이 "기능 장애"상태에 있는 경우, 그들은 단축 및 경직의 상태를 일으키는 고통의 상태를 나타냅니다.
위상 근육이란 무엇입니까?
이러한 유형의 섬유에서 우세한 근육은 기능에 따라 위상 근육으로 분류됩니다. 그들은 약화함으로써 "기능 장애"상태를 나타냅니다.
위의 내용을 명확히 하기 위해 c "각 근육에는 다양한 유형의 섬유가 조합되어 있지만 일부 영역에서는 서로 간에 우세한 부분이 있다는 점에 유의해야 합니다.
긴장 자세 근육이란 무엇입니까?
주로 긴장-자세 기능을 수행하는 것들은 아래에서 시작하여 위쪽으로: 비복근, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor and piriformis group, 척추의 기립근 복합체, 특히, 자궁 경부 및 요추 높이, 허리 및 비늘의 사각형.
위상 근육은 무엇입니까?
따라서 주로 움직임의 위상 기능을 수행하지만 봉합이 아닌 기능은 다음과 같습니다. 전방 경골, 내측 및 외측 광폭, 중, 대 및 소둔근, 회음부 근육, 흉부 중간 부분의 척추 기립근, 능형, 하부 승모근과 상완 삼두근.
많은 학자들은 신체의 다른 근육(언급되지 않음)의 섬유 분포에 대한 이해가 그다지 명확하지 않습니다. 아마도 구성이 너무 혼합되고 이질적이어서 분류 측면에서 진정한 구분선을 설정하는 것을 방해하기 때문일 것입니다.
"우리를 발로 지탱하는" 근육의 복합체와 같은 긴장-자세는 중력에 대항하고 지속적으로 균형을 유지하고 중단 없이 기본 다각형에서 무게 중심을 관리합니다.
반면에 위상 근육은 우리가 짐을 들거나 한 물체를 밀거나 다른 물체를 당기는 것을 허용하는 근육입니다. 따라서 지속 시간이 아닌 힘의 움직임을 수행합니다.
비대증의 경우 관절을 더 수축시키고 수축시키는 경향이 있어 만성 통증, 자세 변화, 다양한 불균형, 그리고 마지막으로 중요한 것은 관절 압박을 유발합니다.이것은 비정상적인 관절 반사(관절 스트레스)가 오래 지속되어 중추 신경계의 기억에 변화를 일으키기 때문에 발생합니다. 평형 상태에서 비정상적인 적응 상태로 이동하여 근육 보상 장애를 유발합니다..
이 보상 장애는 주변 시스템에서 작용제-길항제 활동의 조정을 "잘못 관리하는" SN에 의해 생성됩니다.
그 결과 다양한 근육은 경직되어 반응하고, 다른 근육은 비정상적인 작업으로 인해 약해집니다.
해결책은 거의 항상 다른 활동적인 작업으로, 우리의 근육 시스템이 최소한의 노력으로 효율적이도록 하는 신체 균형을 설정하도록 설계되었습니다.
그러나 필요한 것은 운동선수가 아닌 사람이 수행하거나 피해야 하는 운동을 이해하는 것입니다.
근육 균형이 바뀔 위험이 있습니다.
따라서 이러한 경우에는 "뻣뻣한" 근육을 늘리고 "약해 보이는" 근육을 강화하여 기능적 보상을 만드는 것이 더 적절할 것입니다.
종아리, 레그 컬, 과신전, 윗몸 일으키기, 컬, abductor machine, lateral torso flexion, shrug 또는 curl과 같은 특정 운동은 이미 심하게 스트레스를 받은 근육을 자극하는 역할을 하기 때문에 최소한으로 사용해야 합니다. 하루의 대부분.
주요 문제는 "체육관에 가는 사람들"이 반드시 자세 상태를 개선하려고 하는 것이 아니라 미학에 전념하여 신체를 조화롭게 하고 저주받은 과도한 지방을 줄이는 데 전념한다는 것입니다.
우리는 개인 트레이너에게 고객과의 의사 소통을 개선하고 미적 관점에서뿐만 아니라 무엇보다도 기능적 상태를 위해 운동 시스템의 균형을 유지하는 것이 중요하다는 것을 이해할 수 있도록 조언합니다.
따라서 심미적 개선을 위한 무리한 탐색에서도 스쿼트, 진행 런지, 팔굽혀펴기, 턱걸이 또는 조정, 안정화 운동과 같은 "일상적인 효용" 관점에서 보다 생산적인 운동을 선택하는 것이 좋습니다. , 고유수용성 등 둔근 기계, 외전근 및 내전근, 레그 컬, 수많은 크런치 등이 아닙니다.
그리고 고객이 "그의 발을 딛고"라면 할 일이 많지 않을 것입니다. 하루 종일 상완골 총각과 회전근개가 받는 스트레스를 무시하고 삼각근과 승모근을 발달시키려는 "미용사"가 항상 있을 것입니다.
이 경우 우리는 단순히 운동, ROM, 부하를 관리하여 손상을 최소화하려고 노력할 것입니다 ... 한편으로는 Mr. Olympia가 무시할 수 없다면 문제의 주제를 무시할 수 없는 특정 지침을 최대한 생략합니다. 특히 만성에서 무시할 수 없는 피해를 일으킬 수 있습니다.
