많은 유형의 체조와 달리 필라테스 방법은 정확한 철학적, 이론적 기반에 기반을 둔 원칙을 엄격히 따릅니다. 따라서 이것은 단순한 일련의 연습이 아니라 지난 60년간의 연습과 관찰을 통해 지속적으로 개발되고 완성된 진정한 방법입니다. 그러나 특히 의료 치료 분야에서 필라테스는 과대 평가되는 경향이 있다는 점에 유의해야 합니다. 분야에서 다르다 건강하고 앉아있는 대상의 건강 및 재조정.
그것의 창시자인 Joseph Hubertus Pilates의 목표는 사람들이 그들 자신, 그들의 몸과 마음을 더 잘 인식하게 하여 그들을 하나의 역동적이고 기능적인 실체로 통합하는 것이었습니다. 비록 처음에 "제어학"이라고 명명된 이 방법은 항상 강력한 전통적 과학적 지향을 가지고 있었기 때문에 본질적으로 떠오르는 태양 국가의 밀교적인 가르침에 반대했음에도 불구하고 동양 기술의 학문과 학문을 병행했습니다. 오늘날 필라테스 방법은 주로 캐나다, 미국 및 영국에서 시행되고 있으며, 2005년 미국에서는 14,000명의 공식 자격을 갖춘 강사의 강의 덕분에 1,100만 명이 필라테스를 수행했습니다. 필라테스 방법의 작동 메커니즘을 순서대로 요약하면 다음과 같습니다. 실무자가 퍼뜨리는 내용에 따르면 필라테스는 다음을 개선해야 합니다.
필라테스의 이론적 이점
- 유연성 및 가동 범위;
- 조정;
- 근력과 지구력;
- 정적 및 동적 자세;
- 골반저를 포함하는 신체 중심(코어)의 제어;
- 삶의 질;
- 적응 및 인식 능력;
- 자신의 몸에 대한 자부심과 책임감;
- 정신 통제 및 집중;
- 더 효율적이 되는 호흡;
- 심신 연결.
일반적으로 필라테스는 앉아있는 사람들에게 특히 유익하지만 "대체 요법"보다 더 효과적일 수 있다는 증거는 없습니다.
추가 정보: 요통을 위한 필라테스 또한 읽어보십시오: 체중 감량을 위한 필라테스 그리고 균형을 개선하는 도구로, 그러나 의료 분야에서 이 시스템은 과대평가되는 경향이 있습니다. 비록 매우 효과적인 웰빙 분야를 구성하지만 반드시 측정 가능한 치료 및 예방적 의미를 갖는 것은 아닙니다.
간단히 말해서, 필라테스를 수행하는 건강한 사람은 앉아서 하는 경우에도 더욱 근육 힘줄, 특히 관절 건강에 상당한 개선을 얻을 뿐만 아니라 균형을 더 잘 제어하므로 삶의 질이 크게 향상됩니다. 그것만으로는 충분하지 않아 보입니다. 척추의 체력과 균형 능력을 구체적으로 향상시키면서 척추의 병리학에 대한 치료 효과 및 노인의 낙상 예방 효과를 얻습니다.
2015년 "호주 정부"의 보건부는 "필라테스를 포함한 17가지 대체 요법에 대한 기존 문헌을 조사한 메타 연구를 발표했습니다(우리가 말했듯이 치료 시스템이 아니라 훈련 방법임). 건강 보험 자격이 있는지 확인하기 위해. 검토 결과 기존 연구의 방법론적 한계와 특성으로 인해 필라테스의 효과가 불확실하여 2017년 호주 정부는 필라테스 방식을 보험 보조금 혜택을 받을 수 없는 관행이라고 불렀다. 단계는 "납세자의 자금이 적절하게 사용되고 증거 없는 치료에 사용되지 않도록 합니다."
요통 치료의 경우 필라테스가 좌식 치료에는 좋지만 다른 형태의 운동보다 더 효과적이지 않다는 근거의 질은 낮습니다. 일부 증거는 규칙적인 필라테스 세션이 앉아있는 생활 방식에 비해 건강한 사람들의 복부 근육 조절에 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
더 알아보기: 필라테스 도구: 집에서 연습하기에 가장 유용한 도구 ". 코어 또는 흉곽의 마지막 부분과 골반의 가장 낮은 부분 사이의 영역은 기본적으로 복부 근육(직장, 사선 및 가로), 척추주위, 허리의 사각, 골반저, 엉덩이와 고관절 굴곡근. "무게 중심이 배치될 수 있는 위치에 대한 아이디어를 얻으려면 하나는 어깨를 통과하고 다른 하나는 상부 장골능을 통과하는 두 개의 수평선 사이의 영역을 생각하십시오. 프레임 "(프레임 ), 힘의 올바른 균형을 나타내는 중앙 수직선으로 나뉩니다. 필라테스 방법의 작업은 무엇보다도 이 중심선과 소위 프레임의 올바른 정렬 제어에 중점을 둡니다. 중력은 또한 중립 위치를 유지하는 것을 목표로 복부와 요추 부위의 시너지 작용을 통한 "골반의 안정화"로 이해됩니다. 무게 중심 작업의 적절한 개발은 에너지 소비를 줄이고 부상 및 요추 통증의 발생률을 줄이는 것을 포함합니다.
따라서 필라테스에서 이것은 사람의 균형과 안정성에 대한 열쇠를 나타냅니다. 이 방법은 다양한 운동의 연습을 통해 개입하며, 초심자에서 상급자까지 목표 및/또는 (경우에 따라) 한계에 따라 다양한 난이도를 제공합니다. 신체가 프로토콜에 적응함에 따라 시간이 지남에 따라 강도를 증가시킬 수 있습니다.
"코어" 근육의 약화는 척추 문제를 일으키거나 악화시켜 요통을 증가시킵니다. 무게 중심을 강화하여 올바른 자세를 얻을 수 있습니다.
필라테스 기법은 개인이 경제, 우아함 및 균형을 움직이도록 하는 이 방법의 주요 목표를 달성하는 데 필수적인 실행 기법을 차례로 정의하는 몇 가지 기본 원칙을 기반으로 합니다.
필라테스의 기초
오늘날에는 한 가지 유형의 필라테스뿐만 아니라 다양한 버전이 있습니다. 대부분은 최대 9개의 원칙을 기반으로 합니다. Romana Kryzanowska의 두 학생인 Frank Philip Friedman과 Gail Eisen은 1980년에 필라테스에 관한 최초의 현대 서적을 출판했습니다. 전체 커뮤니티에서. 원래의 6가지 원칙은 집중, 제어, 센터링, 흐름, 정확성 및 호흡이었습니다.
- 호흡: 호흡은 필라테스 방법에 필수적입니다. "Return to Life"에서는 "혈액 순환을 통한 몸의 체적 정화"로 정의되는 "호흡과 관련된 전체 섹션(서론)을 할애합니다. 저자는 "신체의 산소 공급" 증가에서 상당한 정화 및 활력을 주는 중요성을 인식했습니다. . 따라서 완전하고 정확한 들숨과 날숨이 필수적입니다. 그는 폐가 "젖은 수건"인 것처럼 "쥐어 짜내"라고 조언했습니다. 필라테스 운동에서 사용자는 스탠스 동안 숨을 내쉬고 돌아올 때 숨을 들이마십니다. 목표는 하복부를 척추에 가깝게 유지하는 것입니다. 따라서 호흡은 흉곽의 아래쪽, 측면 및 뒤쪽 부분에 있어야 합니다. "날숨에서 복부와 깊은 골반 근육의 동원에 더 중점을 둡니다. 이 방법은 호흡과 움직임 사이의 조정을 포함합니다.
- 집중: 필라테스는 특별한 주의가 필요합니다. 운동 자체보다 운동을 수행하는 방식이 더 중요합니다.
- 제어: "제어"는 제어 또는 근육 제어의 논리를 의미합니다. 모든 운동은 중력과 스프링의 저항에 대항하는 근육을 제어하여 수행됩니다.
- 센터: 몸을 잘 제어하려면 출발점인 센터를 설정해야 합니다. 이것이 코어 밸런스를 기본으로 하는 필라테스 방법의 핵심으로 모든 필라테스 동작은 중심에서 시작되어야 합니다.
- 흐름: 필라테스는 우아한 움직임의 경제에 초점을 맞추고 적절한 전환을 사용하여 흐름을 만듭니다. 정확도가 달성되면 운동은 힘과 지구력을 구축하기 위해 차례로 흐르도록 되어 있습니다.즉, 필라테스 기술은 센터에서 가하는 물리적 에너지가 사지의 움직임을 조정해야 한다고 주장합니다.
- 자세 정렬: 필라테스 운동을 하는 동안 올바른 자세로 안전을 높이고 근육 불균형을 교정하며 조정을 최적화합니다.
- 정확성: 정확성은 필라테스를 교정하는 데 필수적입니다. 몇 번의 대략적인 실행보다 정확하고 완벽한 동작을 수행하는 것이 기본 요구 사항입니다. 이러한 의미에서 필라테스는 진정한 운동 문화의 지혜를 반영합니다. 목표는 이 정확성이 일상 생활에 우아함과 움직임의 경제로 반영되는 것입니다.
- 이완: 심리-물리적 이완을 통해 근육 간 및 근육 내 집중 및 조정이 향상됩니다.
- 체력: 정확도가 높을수록 움직임이 더 효율적이고 경제적이 되어 실행에 대한 스트레스가 줄어듭니다.
조셉 필라테스는 1912년 독일을 떠나 영국으로 갔습니다. 제1차 세계 대전이 발발하자 그는 억류되었습니다. 4년 동안 그는 다른 수감자들을 매트 위에서 일련의 체중 운동으로 훈련시켰습니다. 그 매트는 당시 "근육 조절"이라고 불렀습니다. 오늘날에는 "매트워크"라고 불립니다. 그는 또한 간호사로 일하면서 환자가 다시 일어나 걷기 전에도 근육을 단련하고 운동할 수 있도록 설계된 병원 침대에 부착된 스프링의 채택을 실험했습니다. 움직임에 대한 저항으로 사용된 스프링은 그의 방법의 기본 도구가 되었습니다. Joseph Pilates는 항상 "장치"라는 용어를 사용하는 다양한 장비와 함께 그의 방법을 수행했습니다. 그는 Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel, Pedi-Pole 등을 디자인했습니다. 오늘날의 연구에서 우리는 여전히 스프링의 저항을 이용하는 두 기계인 "범용 리포머"와 "캐딜락"을 찾습니다. 그리하여 그는 첫 번째 "Contrology"가 되고 그 다음 Pilates 방법이 될 시스템에 대한 결정적인 아이디어를 구상했습니다.
전후 1925년 필라테스는 독일군 훈련을 목적으로 1년 동안 독일로 돌아왔으나 1926년 뉴욕으로 이주하여 첫 스튜디오를 열었습니다.
이 기술의 첫 번째 부분은 매트 위의 지면에서 수행되는 일련의 자유체 운동인 소위 "매트워크"였습니다. 약 70개의 운동을 포함하는 이 완전한 글로벌 체조 프로그램은 특정 도구 사용을 위한 준비가 되었으며 운동 중 척추와 관절의 올바른 자세를 완벽하게 마스터한 후 사용됩니다. Barrel 및 Magic Circle과 같은 작은 저항을 삽입하여 근육의 작업을 증가시킬 수 있습니다. 첫 번째는 모든 세그먼트에서 가동되는 척추를 포함하며 운동을 돕거나 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 두 번째는 직경 약 40cm의 원입니다. , 아이소메트릭 작업에, 매트워크 운동 또는 Universal 리포머를 사용하여 관절 머리를 고정하는 동안 운동의 난이도를 높이고 팔과 다리 모두에 사용할 수 있습니다.
따라서 빌라도도 이미 고안된 기구를 완성하는 데 전념했으며, 환자의 침대에 스프링을 적용하여 병상에 누워도 탄력 있는 근육을 회복하고 유지할 수 있었습니다. 이 아이디어에서 "Universal Reformer, 그 방법론의 중심 부분을 구성하는 도구; 모든 근육 그룹을 포함하는 스프링의 저항에 대항하여 역학에서 강렬한 작업을 허용하는 이동식 트롤리가 장착된 침대와 유사합니다.
완전한 방법은 "정확히" 제어라고 불리며 분명히 움직이는 동안 마음에 의한 몸의 완전한 제어에 중점을 두었습니다. 이것은 George Balanchine과 Martha Graham과 같은 몇몇 유명 댄서들에게 즉각적인 히트를 쳤습니다. Pilates는 두 개의 관련 책을 출판했습니다. 그의 훈련 방법은 1934년 "체육 전체를 혁명적인 운동 교정 시스템", 1945년 "조절을 통한 삶의 복귀"입니다.
얼마 전까지만 해도 '필라테스 방법'은 클래식 무용가의 환경에 국한된 거의 '비밀'로 남아 있었고, 운동의 세계로, 배우와 일반인까지 확장되었습니다. 최근 몇 년 동안 그 성공은 증가했습니다.
그의 첫 번째 제자인 Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel 및 Joseph의 손녀 Mary Pilates는 1950년대에 시작되었습니다. 재검토함으로써.
필라테스는 1967년에 사망하여 학교를 계속 이어갈 공식 상속인이 없었습니다.
컨템포러리 필라테스에는 "모던"과 "클래식/전통"이 모두 포함됩니다. 현대는 일부 1세대 학생들의 가르침에서 부분적으로만 파생된 반면, 고전은 Joseph Pilates가 가르친 원본 작품을 보존하는 것을 목표로 합니다.
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