중추신경계는 먼저 눈, 발바닥, 피부로부터 받은 정보를 이용하여 신체의 위치를 인지하고 외부세계와 관련하여 원하는 것을 정확하게 설정하고 자신.
'...자세는 유전된 경험, 개인적 경험, 문화적 형성과 변형, 신체적, 정서적 외상에 대한 기억, 우리가 이끄는 삶과 스트레스 유형, 우리가 속한 직업과 스포츠 유형의 표현입니다. 시간이 지남에 따라 자세는 우리가 호흡하는 방식이며, 우리가 서 있고, 포즈를 취하고, 우리 자신과 다른 사람들과 관계를 맺는 세계입니다. 우리의 자세는 우리 역사의 표현입니다". (D. Raggi, 1998)
자세 변화
(정의에 따라) 우리 각자의 단일하고 개별적인 역사와 직접적으로 연결된 자세 체계는 시간의 흐름에 따라 수정과 문제를 겪는 것이 일반적입니다.
자세 보정
처음에 "시스템"은 가능한 한 오랫동안 어떤 방식으로든(높은 어깨, 골반 회전, 척추 측만 자세, 발바닥 지지 결함, 기울어진 머리 등) 보상을 시도합니다.
장기 합병증
그러나 두 번째 순간에 유기체의 보상 능력이 멈추면 첫 번째 병리학 적 징후가 나타납니다.
다양한 보상으로 짜증나는 이 시스템은 가장 흔한 모든 문제(두통, 목 통증, 신경통, 씹는 결함 및 치아 교합, 요통, 요통, 요통, 어깨, 팔, 엉덩이, 무릎, 발목의 통증)가 발생하는 것을 볼 것입니다. ) 뿐만 아니라 덜 알려진 장애(야간 운전의 어려움 또는 읽기 집중, 서투름, 턱걸이 등).
이들은 일상 생활과 결과적으로 우리의 정신을 크게 복잡하게 하고 조건화하는 다양한 병리 및/또는 불편한 상태입니다.
개입하는 방법
이 시점에서 쉽게 상상할 수 있는 모든 어려움이 있더라도 다양한 수준에서 적절한 시간에 다른 전문가와의 협력을 통해 조치를 취하여 "시스템"을 수정하고 재프로그래밍을 시도하는 것이 필수적입니다.
자세학은 별도의 학문이 아니며, 문제의 근원부터 해결하고 결과와 증상에 대한 답을 제시하려고 합니다.
, 정적 및 동적.이것은 인체 공학입니다 (그리스어 에르곤, 이는 일을 의미하고, 네메인, 이는 관리, 통제를 의미함), 즉 에너지 소비를 줄이고 작업량을 최적으로 분배하여 일상 활동을 수행하는 최상의 기술입니다.
이제 인체 공학에 의해 영향을 받을 수 있는 요소와 삶의 질에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.
잠을 잘 자는 방법
좋은 수면은 건강 유지, 정신-신체적 균형, 조직 회춘 및 장수에 결정적으로 기여합니다.
잠이 몸과 마음을 진정으로 회복시키려면 깊고 평화롭고 방해받지 않고 모든 근육이 이완되는 것이 중요합니다.
널리 알려진 오해와 달리 너무 오래 자는 것은 너무 적게 자는 것만큼 해롭습니다. 평균적으로 7~9시간의 수면이 일어나 상쾌하고 일상적인 활동을 할 준비가 됩니다.
깊고 원기 회복적인 수면을 위해 몇 가지 팁을 알려드립니다.
- 매트리스는 너무 푹신하지도 너무 딱딱하지도 않아야 합니다.
- 너무 무겁고 지나치게 합성 물질인 담요를 피하십시오.
- 올바른 경추 전만을 유지하려면 베개가 적합해야 합니다.
- 주요 식사 직후에 잠자리에 들지 마십시오(물론 점심과 저녁 식사를 기준으로 함). 힘든 소화는 종종 좋은 수면을 방해합니다.
일어서는 방법
사람의 서 있는 위치는 골격의 구조적 균형, 정신적 태도 및 수행하는 활동 유형의 결과입니다.
좋은 자세의 핵심은 뼈 구조를 올바르게 정렬하는 것입니다.
모든 사람에게 심각한 변화의 영향을 받는 사람들에게도 이상적인 베어링과 일반적으로 복용하는 것을 개선할 수 있는 가능성이 있습니다.
좋은 자세는 발이 바닥에 똑같이 편안하고 단단하게 놓이는 것에서 시작됩니다.
두 번째는 일반적으로 길이가 같은 다리입니다. 실제 또는 명백한 사지 단축이 있는 경우 골반이 같은 쪽으로 기울어지고 요추도 마찬가지이지만 척추의 위쪽 부분은 반대 편차가 있습니다.
추가 정보: 하지 비대칭다리 위는 척추 전체를 지지하는 골반으로, 보행 장애의 대부분을 일으키는 부위입니다.
척추의 균형은 무게 중심을 통과하는 가상의 수직선에 대한 다양한 곡선의 정렬에 따라 달라집니다. 곡선 중 하나의 증가 또는 감소는 다른 두 곡선의 변화에 의해 보상됩니다.
프로필에서 보이는 사람을 상상하는 이상적인 척주의 위치는 귀에서 시작하여 약간 뒤쪽 평면에서 어깨, 팔꿈치, 천골 기저부를 통과하는 연직선을 통해 확인해야 합니다. 고관절과 관련하여 무릎을 통해 앞쪽으로 복사뼈로 내려갑니다.
단순화하기 위해 척추의 자연스러운 곡선은 강조되거나 축소되어서는 안 된다고 말할 수 있습니다. 귀, 어깨 및 골반은 발의 축에 수직인 축에서 서로 위에 있어야 합니다. 몸의 모든 무게는 정확히 두 발 사이의 중앙에서 균형을 이루어야 합니다.
걷는 방법
우리 각자는 다양한 이유로 자신만의 특정한 방식으로 걷습니다. 대부분은 기계적으로 정확하지 않습니다. c "평평한 "발로 걷는 사람들, 발가락에 더 많이 기대는 사람들, 발 뒤꿈치에 더 많이 기대는 사람들이 있습니다.
올바른 보행 방법은 발뒤꿈치에서 시작하여 발바닥 전체를 따라 발가락, 특히 마지막으로 땅에서 떨어지는 엄지발가락까지 지면에서 구르는 동작을 수행하는 것을 의미합니다.
걷는 사람은 두 발 사이에 무게 중심이 놓이도록 똑바로 서야 하지만 단단하지 않아야 합니다. 흔들리는 걸음걸이는 한쪽 다리에서 먼저 몸의 축을 계속 움직이고 다른 쪽 다리로 계속 움직이기 때문에 척추를 지지하는 근육의 정상적인 상승 작용과 길항 작용의 균형을 무너뜨립니다.
마지막으로, 팔은 스텝과 함께 리드미컬하고 조화로운 움직임을 수행해야 한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 왼발로 스텝을 밟을 때 오른팔이 앞으로 나오고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
무거운 물건을 옮기는 방법
목과 어깨는 종종 근육통과 긴장이 있는 부위입니다.
이러한 통증은 우리가 충분히 이완하지 않고 항상 같은 쪽에서 수행되는 반복적인 활동으로 악화되는 경우 낮 동안 발생합니다.
항상 같은 어깨에 가방이나 무거운 물건을 메고 다니는 습관은 필연적으로 반대쪽 머리의 기울기(보상)를 동반하여 척추측만증이 생기므로 지금은 한 어깨에 메고 다니는 것이 좋습니다. 이제 "다른 사람과 목과 어깨의 근육을 이완하십시오.
마찬가지로 무거운 배낭을 항상 같은 쪽에 메고 다니는 것은 학령기에 완전히 발달하는 척추에 해로울 수 있습니다.
몸통을 구부린 상태에서 거친 움직임으로 무거운 물건을 드는 것은 피해야 합니다. 그러므로, 역기를 들어올릴 때 상체를 똑바로 유지하고 복부를 수축하면서 항상 무릎을 구부리는 것을 기억하십시오. 이 간단한 트릭을 사용하면 요추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
앉는 방법
의자는 엉덩이와 허벅지를 편안하게 지지할 수 있는 충분한 높이로 발이 땅에 편안하게 닿을 수 있어야 하므로 앉을 때 허벅지가 수평이 되어야 합니다.
동시에 척추는 의자의 자연스러운 곡률을 강조하거나 줄이는 자세 없이 의자 등받이로 지지되어야 합니다.
적절한 책상, 올바른 의자, 올바른 자세는 오랜 시간 공부로 인한 고통스러운 질병을 대부분 없앨 수 있습니다.
눈높이에 있는 강단은 상체를 곧게 세우고 경추의 긴장을 없애는 데 도움이 됩니다.
책상과 의자의 높이는 각각 팔뚝과 허벅지가 수평면에서 작동하도록 해야 합니다.
의류
본체에는 자체 온도에 대한 제어 온도 조절기가 있습니다.
너무 더우면 땀이 나면서 수분이 증발하여 몸이 차가워집니다.
날씨가 너무 추우면 몸은 근육의 빠르고 반복적인 수축(오한과 치아의 떨림)으로 열을 생성합니다. 신체가 스스로 통제합니다. 너무 많이 덮으면 너무 적게 덮는 것과 같은 피해를 입힌다는 것을 기억하십시오.
, Arnaldo Mondatori 출판사;
.jpg)
