파열(주의 산만이라고도 함)은 하나 또는 (드물게) 골격근의 섬유 다발에 영향을 미치는 매우 심각한 근육 손상입니다.
그것은 가장 무력한 근육 불편을 나타내며 치유 측면에서 가장 복잡합니다. 이는 근육 연속성의 중단을 "특징으로 하며" 눈에 띄는 출혈을 유발합니다(신장 또는 신장보다 훨씬 더 큼).
근육 섬유에 대한 과도한 스트레스(격렬한 수축 또는 갑작스러운 경련)에 의해 유발되는 눈물은 스포츠맨 및 특정 소인이 있는 조건(차가운 근육, 열악한 훈련 수준, 통제되지 않거나 갑작스러운 움직임, 자세 또는 근육 불균형 또는 조정)에서 더 쉽게 나타납니다. , 불리한 환경 조건, 반복되는 미세 외상, 부적합한 의복, 불충분한 회복/보상 등).
근육 긴장은 탄성 강도, 최대 강도, 폭발 강도, 신속성 및 속도와 같은 분야에서 더 자주 발생합니다. 몇 가지 예는 역도, 야구, 축구, 스프린트 및 점프 경기입니다.
가장 영향을 받는 부위는 하지(햄스트링 대퇴사두근, 내전근, 햄스트링, 비복삼두근) 및 상지(상완 및 삼각근)이며, 드물게 등 및 복부 근막입니다.
출판된 자료는 근육 긴장 치료를 위해 일반적으로 의사와 교과서가 제공하는 일반적인 조언, 제안 및 구제책에 빠르게 액세스할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 그러한 징후는 환자를 치료하는 분야의 치료 의사 또는 기타 건강 전문가의 의견을 결코 대체해서는 안 됩니다. 일련의 사전 예방 조치를 사용합니다(예방 참조). 간단히 말해서:
- 근육의 일반적이고 특정한 온난화.
- 적절한 훈련 기반을 구축하십시오.
- 운동 상태에 맞는 활동에 전념하십시오.
- 근육-관절 병리 및 운동 사슬 불균형을 치료하거나 고려하십시오.
- 손상 정도에 비례하는 날카롭고 갑작스러운 통증.
- 영향을 받은 근육의 총 운동 장애.
- 뻣뻣하고 수축된 근육.
- 부종.
- 상당한 붓기.
- 때로는 혈종의 출현.
- 촉진 및 기능적 확인 : 손상 정도를 확인하고 골절, 염좌 등을 배제하는 것이 필요하다.
- 영상 촬영: 가장 적합한 검사는 초음파로 눈물의 정도와 정도에 대한 세부 정보를 제공합니다.
- 심각도 수준 추정:
- I 정도: 손상이 근육 섬유의 5%에 영향을 미칩니다. 수축과 스트레칭 시 불편함을 느끼며 근력이 저하되고 움직임이 제한되며 심한 스트레칭과 혼동하는 경우도 있습니다.
- II 정도: 손상이 근섬유의 5% 이상에 영향을 미칩니다. 특정 제스처 중에 발생하는 날카로운 통증으로 느껴지지만 항상 운동 활동의 지속을 방해하지는 않습니다.
- III도: 손상은 구조의 75%에 도달하는 근육 배의 열상에 해당합니다. 그것은 완전한 근육 발기 부전과 앉거나 누워야 할 정도의 통증을 유발합니다.
- 휴식: 경증의 경우 총 최소 1-2주, II 정도 이상의 손상의 경우 15-30일, III의 경우.특정 지역과 관련된 스포츠 및 모터 활동을 모두 피하는 것이 좋습니다.
- 얼음: 스프레이 또는 천연 절연 팩(비닐 봉지)과 함께 적용하고 마른 모직 천에 싸서 적용합니다.
- 압축: 팩을 하는 동안 수행되지만 붕대 형태로도 유용합니다.
- 거상: 가능하면 찢어진 근육을 심장보다 높게 위치시켜 정맥 복귀를 촉진하고 부종을 줄여야 합니다.
주목! 완화된 근육 스트레칭은 특정 사례와 방법에 따라 혜택을 줄 수도 있고 구역을 더 손상시킬 수도 있는 관행입니다.
- 처방된 약물 치료를 준수하지 않습니다.
- 눈물의 급성기에는 온열 요법(마사지, 연고, 진흙 등)을 활용하십시오.
- 비타민: 항산화 비타민은 카로티노이드(프로비타민 A), 비타민 C 및 비타민 E입니다. 카로티노이드는 야채와 붉은색 또는 오렌지색 과일(살구, 고추, 멜론, 복숭아, 당근, 호박, 토마토 등)에 함유되어 있습니다. 그들은 또한 갑각류와 우유에도 존재합니다. 비타민 C는 신 과일과 일부 야채(레몬, 오렌지, 만다린, 자몽, 키위, 고추, 파슬리, 치커리, 상추, 토마토, 양배추 등)의 전형입니다. 비타민 E는 많은 종자 및 관련 오일(밀 배아, 옥수수 배아, 참깨 등)의 지질 부분에서 발견됩니다.
- 미네랄: 아연과 셀레늄. 첫 번째는 주로 간, 육류, 우유 및 파생물, 일부 이매패류 연체동물(특히 굴)에 포함됩니다. 두 번째는 주로 육류, 어류 제품, 달걀 노른자, 우유 및 파생물, 강화 식품(감자 등)에 포함됩니다.
- 폴리페놀: 단순 페놀, 플라보노이드, 탄닌. 야채(양파, 마늘, 감귤류, 체리 등), 과일 및 관련 종자(석류, 포도, 딸기 등), 와인, 기름종자, 커피, 차, 코코아, 콩류 및 통곡물 등 매우 풍부합니다. , 등.
가장 많이 사용되는 유형은 두 가지입니다.
- NSAID(비스테로이드성 항염증제): 두 가지 범주로 나뉩니다.
- 전신 사용용(정제, 캡슐제, 좌약 등).
- 국소용(연고, 젤 또는 크림)
눈물 치료에 사용되는 NSAID는 다음과 같습니다.
- 이부프로펜: 예를 들어 Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, Dolorfast®와 같은 10% 라이신 염 중.
- 디클로페낙(예: Voltaren®).
- 나프록센(예: Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- 케토프로펜 2.5%(예: Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- 근육 이완제: 근육을 이완시키는 데 사용됩니다. 그들은 GABA-A 수용체의 길항 작용을 포함하는 작용 메커니즘을 통해 활동을 발휘합니다. 세 가지 유형으로 나뉩니다.
- 전신용(정제, 캡슐제, 좌제 등).
- 비경구용(주사).
- 국소용(연고, 젤 또는 크림).
눈물에 사용되는 근육 이완제는 신경계에 작용하는 물질입니다.
- 염화숙사메토늄(예: Myotenlis®).
- 티오콜키코사이드(예: Muscoril®, Miotens®).
- 테크니컬 의복: 특히 겨울철이나 한여름에 유용합니다.
- 특정 연고.
- 모든 근육의 주변 온도를 높입니다.
- 운동 제스처(근육 다발, 칼집 등)에서 동원된 구조의 조직을 탄력 있게 하고 동원합니다.
주목! 스트레칭은 시간, 유형 및 강도에 따라 유익하거나 해로울 수 있습니다. 근력 운동 및/또는 근육 소진 직후가 아니라 항상 긴장을 하거나 튀지 않고 뜨겁게 수행하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 코어 근육 탄력을 증가시키기 위해 수행되는 독립 실행형 프로토콜로 사용될 때 예방으로 간주됩니다.
- 당신의 훈련 수준을 이해하십시오.
- 초과를 피하면서 성과를 맥락화하십시오.
- 세션 또는 레이스 사이에 적절하게 복구(또는 슈퍼 보상)합니다.
- 관절, 힘줄 및 근육에 영향을 미치는 병리 또는 불편한 상태를 보상합니다.
- 지면과 요철을 매우 주의 깊게 평가하십시오(달리기와 관련된 활동에서 유용한 조언).
