요가로 기분을 개선하는 방법: 아사나의 자세와 순서

요가가 신체에 하는 강력한 작용은 움직임과 호흡을 통해 신경계와 내분비선을 자극하여 개인에게 전반적인 웰빙 감각을 가져다줍니다. 요가 수련은 스트레스 호르몬에 작용하여 이를 강화하는 물질을 감소시킵니다. 코티솔과 아드레날린과 같은.

또한 요가의 목적 중 하나는 의식적인 몸의 사용과 호흡의 조절을 통해 마음이 자세에 집중할 수 있도록 도와주는 것이기 때문에 자주 방황하는 마음을 진정시켜 비관적이고 비현실적인 생각을 하게 만든다. 시나리오.. 현재 순간에 마음을 멈추고 생각의 기어를 고요하게 하고 부정성을 제거합니다. 우리가 제안하는 이 미니 시퀀스에서 우리는 주요 차크라에 작용하고 활력을 일깨우는 활성화 아사나를 결합했습니다.

팔은 몸과 다리를 따라 매트의 시작 부분으로 가져옵니다.

숨을 들이마시면서 손을 위로 올리고 내쉬면서 상체를 앞으로 구부리고 손바닥을 땅에 대십시오.

숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 뒤로 가져와 무릎을 땅에 대고, 숨을 내쉬며 두 손을 땅에 대고, 왼쪽 다리도 뒤로 밀면서 아래로 도그 자세로 들어갑니다.

여기서부터 숨을 내쉬면서 무릎, 가슴, 턱을 바닥에 대고 숨을 들이마시며 어깨를 앞으로 내밀고 가슴을 펴고 척추를 코브라 자세로 펼칩니다.

시선은 위를 향하고 팔은 팔꿈치로 몸을 향해 구부리고 손은 땅을 세게 밀고 치골은 땅에서 떨어지지 않으며 허벅지와 엉덩이가 활성화됩니다.

숨을 내쉴 때 개의 위치를 ​​거꾸로 입력하십시오. 손바닥을 땅에 세게 밀고, 팔을 곧게 펴고, 엉덩이를 위로 가져오면서 몸과 삼각형을 그립니다.

오른발을 손바닥 사이로 가져오고 왼쪽 다리의 무릎을 바닥에 대고 가슴을 위로 들어 올립니다.

손을 땅에 대고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 상체를 앞으로 구부리고 이마가 정강이를 향하도록 숨을 내쉬면서 유지하십시오.

숨을 들이마시며 팔을 위로 들어올리고 눈을 엄지손가락에 고정한 채 서 있는 자세로 돌아갑니다.

뒤로, 가슴을 열고 Kapyasana 위치에서 위쪽을 향하게 유지합니다.

숨을 내쉬면서 두 손을 땅에 대고 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 먼저 다운 도그 자세로 들어간 다음 플랭크로 들어갑니다.

여기에서 차투랑가 댄다아사나로 내려가서 팔의 팔꿈치를 구부리고 긴장을 유지한 상태로 팔굽혀펴기를 바닥에 내려옵니다.

숨을 들이마시며 어깨를 앞으로 밀고 가슴을 열고 개 자세로 들어갑니다. 시선은 위쪽으로 향하고 팔은 치골 위로 뻗어 있고 허벅지는 땅에서 떨어지며 몸은 앞발에 있습니다.

숨을 내쉴 때 개의 위치를 ​​거꾸로 입력하십시오. 손바닥을 바닥에 세게 밀고, 팔을 곧게 펴고, 엉덩이를 위로 가져오면서 몸과 삼각형을 그립니다.

오른발을 양발 사이에 두고 왼무릎을 땅에 대고 팔을 위로 들어올려 손바닥을 위로 당기고 가슴을 열고 시선을 하늘로 향하게 하여 카퍄아사나 자세로 한다.

숨을 내쉬면서 손을 다시 땅에 대고 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 상체를 앞으로 구부리고 이마가 정강이를 향하게 유지합니다.

숨을 들이마시면서 팔을 위로 올렸다가 제자리로 돌아온다.

그리고 엉덩이를 앞으로 내밉니다.

원한다면 오른팔을 먼저 가져온 다음 왼발을 가져와서 발뒤꿈치에 손을 얹거나 점차적으로 발바닥에 놓고 치골을 앞으로 밀고 가슴과 목을 넓게 엽니다. 다섯 번의 심호흡을 유지하십시오.

그런 다음 몸통을 수직으로 세우고 팔로 천천히 앞으로 미끄러지며 골반을 위로 들어 올린 상태에서 가슴을 바닥으로 가져오고 손은 앞으로 걷고 등이 완전히 열립니다.

여기에 다섯 번 심호흡을 한 다음 손바닥을 땅에 대고 아래로 도그 자세로 일어납니다.

, 전사의 위치.

개에서 거꾸로 된 상태에서 왼발을 손바닥 사이로 가져오고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 팔을 위로 뻗어 몸통을 들어 올립니다.

손바닥을 모으고 등을 부드럽게 아치형으로 만들고 시선을 하늘로 향합니다.

다섯 번 숨을 들이마신 후 구부린 왼쪽 다리를 앞으로 가져오고 오른쪽 뒤에 똑바로 유지하여 매트의 반대쪽으로 회전합니다.

팔과 가슴은 항상 위를 향하고 등은 아치형으로 유지합니다. 여기에 다섯 번 숨을 쉬고 다리를 모으고 손을 가슴 중앙에 놓고 돌아옵니다.

, 호흡을 조절하고 마음을 진정시킨다. 낙타자세인 우스트라사나(Ustrasana)는 용기와 지구력을 발달시켜 마음을 여는 작용을 하며, 중추신경계의 기능과 직결되는 흉선과 갑상선에 작용한다.

전사의 위치는 뿌리와 자부심을 요구하며 첫 번째 차크라인 물라다라와 신진대사의 불, 의지 및 결단력과 연결된 세 번째 차크라인 마니푸라에서도 작동합니다. 이 고도로 활성화된 아사나는 육체적, 정신적 지구력을 자극하고 가슴을 확장하며 호흡 능력을 증가시킵니다.호흡을 제어하고 관리함으로써 우리는 감정과 삶을 완전히 제어할 수 있습니다.