첫 번째 열과 함께 몸은 겨울 동안 축적된 체액과 모든 독소를 보유하기 위해 부풀어오르는 경향이 있습니다. 요가는 비틀기 자세 덕분에 과도한 체액과 독소로부터 우리 자신을 자유롭게 하는 방법을 제공함으로써 우리를 돕습니다. 비틀림은 소화 시스템의 모든 기관을 짜내 독소로 가득 찬 혈액에서 해방하고 깨끗한 혈액이 자유롭게 흐르도록 하기 때문에 우리 몸을 내부에서 청소하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 시퀀스에서 우리는 몸에 즉각적인 유익한 효과를 내기 위해 비틀기 변형에 몇 가지 아사나를 제안합니다.
, 당신의 몸이 두 개의 유리창 사이에 닫혀 있다고 상상해보세요. 다섯 번의 호흡 동안 오른쪽으로 구부린 상태를 유지한 다음 중앙 위치로 돌아갑니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 왼쪽으로 구부리기를 반복합니다. 다섯 호흡 동안 여기에 머물렀다가 중앙 위치로 돌아갑니다.엉덩이를 아래로 내리고 허벅지는 바닥과 평행을 이루며 팔은 앞으로 뻗어 있고 손은 합쳐지고 시선은 손바닥으로 향합니다. 여기서부터 두 손을 가슴 앞으로 모아 기도하며 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 왼쪽 몸으로 비틀고 오른팔을 왼쪽 넓적다리 위로 가져와 비틀어진 의자 자세로 들어간다. 손을 마음 앞에 두고 기도하거나, 팔을 뻗어 오른손 손바닥을 땅을 향하게 하고 왼팔을 위로 벌리면 시선이 하늘의 손을 향한다.여기서 다섯 번 심호흡을 한다. 그런 다음 흉상을 중심으로 돌아가 숨을 들이마시고 내쉬면서 오른쪽으로 비틀어 손을 가슴 앞에서 기도하거나 왼쪽 손바닥을 땅에 대고 오른쪽 팔을 하늘을 향하게 하면 시선이 따라갑니다. 여기에 다섯 번 숨을 쉬었다가 다시 중앙 위치로 돌아와 무릎을 펴고 발로 돌아옵니다.
왼쪽 및 비틀기 입력, 시선은 왼쪽 겨드랑이 아래로 이동, 거기에 다섯 호흡 동안 머물고 나서 중앙 위치로 돌아갑니다. 이제 왼쪽 손을 가져와 오른쪽 발목을 잡고 비틀기 시작하고 오른쪽 겨드랑이 아래를 바라보고 유지합니다. 다섯 번 심호흡을 한 후 두 손바닥을 아래로 향하는 개 자세로 중앙으로 돌아옵니다.왼발을 들어올리고 왼팔을 위로 들어 올리고 5회 호흡을 유지합니다. 더 유연하면 왼팔을 오른쪽 허벅지 안쪽으로 가져와 등 뒤로 지나가도록 하여 비틀림을 증가시킵니다. 중앙 위치로 돌아가서 반대쪽도 모두 반복합니다. 왼손을 오른발 뒤쪽으로 가져오고 오른팔을 하늘로 들고 다섯 호흡을 유지하십시오. 더 유연하면 오른손을 안으로 가져올 수 있습니다. 몸통의 비틀림을 증가시키기 위해 등 뒤로 팔과 함께 통과하는 왼쪽 허벅지. 여기도 5회 이상 머물다
. 여기에서도 다섯 호흡을 유지하십시오.소화기 계통을 짜내고 순환하는 혈액의 양을 줄입니다. 그 위치를 벗어나면 신선한 혈액의 새로운 흐름이 생겨 산소와 영양분을 공급하고 장기를 관개하고 세포가 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 압축은 소화 시스템의 가스와 불순물을 배출하여 위와 복부를 수축시키는 데 도움이 됩니다.
비틀림은 또한 척추를 재정렬하고 근육의 기능을 건강하게 유지하기 때문에 척추의 가동성에 결정적인 역할을 하며, 이는 신체의 에너지 흐름을 증가시켜 활력을 높입니다. 마음을 안정시키고 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
안과 밖이 건강한 몸과 척추의 젊음을 유지하기 위해 비틀기는 모든 연령대의 만병통치약입니다.
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