요가를 인기 있게 만드는 기능 중 하나는 체육관, 집, 잔디밭, 해변 또는 원하는 곳 어디에서나 수행할 수 있다는 것입니다.
일반적으로 단단한 표면에 기대기를 선택하지만 고급 변형을 시도하려는 사람들을 위해 패들 보드에서 Sup 요가 또는 물에서 연습하는 요가도 있습니다.
이 버전은 요가와 피트니스를 결합한 것으로 여름에 건강을 유지하는 독창적이지만 매우 효과적인 방법을 찾고 있는 경우에 적합합니다. 휴식 외에도 보드 위에서 균형을 유지해야 하는 것은 다양한 신체 근육의 사용 및 훈련을 의미하기 때문입니다. .
몇 가지 이점을 약속하는 또 다른 유형의 요가는 핫 요가입니다.
요가 수업을 달의 위상과 동기화할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
다음은 패들 보드에서 균형을 잡는 동안 수행할 수 있는 몇 가지 위치입니다.
어깨와 무릎 아래 엉덩이 거리. 손가락을 벌리고 손 끝과 바닥에 동일한 압력을 가합니다.- 한 발을 앞으로 내밀고 반대쪽 다리는 뒤로 펴고 앞 무릎은 90도 구부려 시작합니다. 초보자의 경우 보드에 앞발 높이만큼 한 손 이상을 놓고 두 손을 모두 올려 자신감이 생길 때까지 안정화하는 것이 좋습니다. 몸을 안정시킨다.
- 가슴을 들어 올리고 척추를 펴면서 하늘을 향해 뻗습니다.
- 최소 5회 숨을 쉬는 동안 자세를 유지한 다음 다시 휴식을 취하고 반복합니다.
- 균형 잡히고 균일한 등의 스트레칭을 위해 엉덩이를 보드 전면에 가능한 한 수직으로 유지하면서 분할을 수행합니다.
- 5~10회 호흡하는 동안 자세를 유지하고 다리의 위치를 반대로 하여 반복합니다.
- 등을 곧게 펴고 보드에 무릎을 꿇고 무릎, 정강이 및 발가락을 보드에 깊이 뿌리십시오.
- 코어에 힘을 주고 엉덩이를 약간 앞으로 움직입니다.
- 등을 아치형으로 만들고 손을 발목에 놓습니다.
- 5~10회 호흡 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
레그 레이즈도 코어에 좋습니다.
대신 아래로 기울어져야 합니다.
- 활이나 바퀴 위치에서 시작한 다음 팔뚝이 보드 위에 있고 손바닥이 모일 때까지 팔꿈치로 내립니다.
- 압력을 완화하려면 발 뒤꿈치를 들어 꼬리뼈를 아래로 기울이고 허리에 공간을 만드십시오.
- 몇 번 숨을 들이쉬고 손바닥을 한 번에 하나씩 아래로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다.
