우리 몸의 기분과 전반적인 웰빙에 영향을 미치는 우리의 생명 에너지 수준(요가의 "프라나")을 높게 유지하는 것이 항상 중요합니다.
이 신체 유지 과정을 용이하게 하려면 기초인 면역 체계에서 시작하는 것이 중요합니다. 시스템이 튼튼하고 우리 몸이 건강하다면 질병에 걸릴 위험은 거의 없습니다.
따라서 우리는 몇 분의 미니 시퀀스를 제안합니다. 매일 아침 또는 에너지 폭발이 필요하다고 느낄 때마다 연습하는 것이 좋습니다!
의 시작하자!
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"들숨에 엉덩이를 위로 밀기"에서 숨을 내쉬면서 가슴을 열고 등을 곧게 유지하고 매트에 손바닥을 귀에서 멀리 밀어냅니다. 눈을 크게 뜨고 살아있는 상태로 이 위치에서 다섯 번의 긴 호흡을 유지합니다. 바라보다.
손바닥을 올려다보고 다섯 호흡 동안 거기에 머문다.손은 척추를 지지하고 아래로 미끄러지며 등을 곧게 유지하기 위해 견갑골 아래에 위치합니다. 복부와 엉덩이는 강하고 허벅지는 안쪽으로 회전하며 시선은 발끝을 수렴합니다. 여기에 머무르십시오. 목을 움직이지 않고 다섯 번 숨을 쉰 다음 쟁기 자세에서 다리를 머리 위로 천천히 내려오며 팔은 매트 위에 놓고 손바닥은 얽히고 견갑골이 모이도록 합니다. 다리는 곧고 발은 매트 바닥을 향해 밀고 발 뒤꿈치와 함께 걸어갑니다. 또한 머리를 움직이지 않고 5회 심호흡을 하십시오.
그런 다음 얽힌 손을 풀고 손바닥을 땅에 단단히 고정하고 매트에 등을 대고 돌아올 때까지 척추를 따라 척추를 펴고 다리는 복부 근육 밴드와 함께 천천히 땅으로 내려갑니다.
, Matsyasana, 물고기의 위치. 손바닥이 바닥을 향하도록 엉덩이 아래에 손과 팔을 가져오고 팔꿈치를 구부리고 가슴, 어깨 및 목을 넓게 열고 머리를 부드럽게 땅에 닿게하여 가슴을 땅에서 들어 올립니다.
다리를 앞으로 쭉 뻗고 팔을 매트 위에 얹은 상태로 여기 머물거나, 손바닥을 합치고 다리를 들어올리는 동시에 발을 닿게 하여 팔을 자유롭게 하고 앞으로 똑바로 들어올릴 수 있습니다. 여기에서도 최소 5번의 호흡을 유지한 후 자세를 풀고 몸을 바닥에 둔 채 매트에서 휴식을 취합니다.
그리고 체액의 역전에서 다리, 복부 및 내부 장기에 림프 배수를 가져옵니다.촛불에서 흉선의 순환이 활발해지면 흉선이 건강하게 유지되고 전체 면역 체계가 강화됩니다.갑상선에 가해지는 압력이 이 중요한 샘에 작용하여 균형을 유지합니다.
이 순서는 영원한 젊음의 아사나라고도 불리는 물고기 자세인 Mastyasana로 끝납니다. 가슴과 목을 여는 것은 면역 체계와 밀접하게 연결된 갑상선과 갑상선뿐만 아니라 폐와 충혈 완화에도 작용하는 흉선에 작용하기 때문입니다. 확장.
건강한 면역 체계를 위해 이 짧은 루틴을 매일 연습하면 몸과 마음이 강해집니다!
우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다!
엘레나 비탈레와 셀레나 메르칸델리 - YOGAESSENTIAL
