변비는 우리 몸이 지탱해야 하는 심각한 불균형 상태입니다. 그 이유는 균형을 무너뜨리고 부기를 만들어 불편함과 짜증을 유발하기 때문입니다.
식단 관리, 규칙적인 운동, 문제가 근본 원인인 경우 의사에게 연락하는 것 외에도 복부 기관에 작용하는 이 간단한 일상적인 요가 운동을 매일 제공합니다. 이 순서는 매우 강렬하지만 Kapalabhati(밝은 두개골의 호흡)라고 하는 정말 효과적인 프라나야마 운동은 기도뿐만 아니라 복강도 정화하여 내장을 덜 둔하게 만들고 블록을 분해하는 내부 장기의 작업을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이 지역에서.
다리를 엉덩이만큼 넓히고, 발은 땅에 단단히 고정하고, 무릎은 부드럽고, 팔은 구부리고 수축하고, 주먹을 쥐고, 몸통을 좌우로 돌리고, 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 허리를 풀고 5회 이상 반복합니다. 양 옆으로 멈춘 다음 중앙에서 멈추고 앞으로 기울이십시오. 무릎은 부드럽고 머리의 무게는 당신을 아래로 끕니다. 팔꿈치를 잡고 천천히 먼저 한쪽으로 천천히 스윙 한 다음 다른쪽으로 천천히 스윙합니다. 코끼리를 놓으십시오. 부드러운 방법, 허벅지에 배를 얹을 수 있다면 최소 5번의 심호흡 동안 그 자세를 유지한 다음 천천히 위로 올라갑니다.
마음 앞에서 기도하고 천천히 무릎을 구부려 땅에 엎드린다. 발뒤꿈치를 바닥에 고정하는 것이 어렵다면 벽돌이나 지지대를 깔아 발바닥을 지지할 수 있습니다.자세에서 호흡을 시작하고, 가슴을 열고, 엉덩이가 땅을 향하여 무너지지 않도록 골반을 잘 아래로 누릅니다.
오른쪽 손바닥을 땅에 대고 왼팔을 하늘로 들어 올리거나 등 뒤에서 위치를 묶어 비틀기에서 더 결정적으로 작업하는 더 고급 변형을 시도할 수도 있습니다. 반대쪽도 같은 방법으로 왼팔을 땅에 대고 오른팔을 하늘로 들어올리면 시선이 따라가다가 오른 손으로 왼팔목을 잡아 비틀기를 증가시킨다.5 숨을 쉬고 눕는다 바닥에.
. 손바닥을 땅에 대고 십자가에서 팔을 벌리고 무릎을 가슴에서 바닥으로 구부린 상태에서 먼저 왼쪽에서 오른쪽에서 시선을 반대쪽에서 향하게하여 역동적으로 수행되는 자세를 자극합니다. 내부 복부 기관.이 강력한 호흡에 대비하십시오. 눈에 띄지 않게 숨을 들이쉬고 강렬하고 크게 내쉬면 배꼽이 척추를 향하게 됩니다.
배는 가볍게 안쪽으로 두드리며 내장 전체를 마사지하며 움직이며, 들숨과 날숨은 곧게 펴진 척추 쪽으로 배를 잘 밀어 리듬을 찾습니다. 최소 20회 호흡을 반복한 후 손을 무릎에 대고 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬고 앞으로 숙입니다. 폐를 비우고 척추를 들어 올리고 턱을 아래로 누르고 복부를 다시 수축하십시오.
그런 다음 자세를 풀고 정상적인 호흡으로 돌아갑니다. 매일 아침 아사나 후 이 호흡을 세 번 반복하면 장을 다시 움직이게 하고 모든 내부 장기를 긴장시키는 데 도움이 됩니다!
