이 짧은 요가 시퀀스에서 우리는 생리주기 동안 여성의 웰빙에 대해 생각했습니다. 많은 여성을 위한 월간 약속은 성가시지만 요가 덕분에 복부 긴장을 풀고 일을 할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 스트레스를 많이 받는 요추 부위.
월경 전과 월경 단계에서 몸을 계속 움직이면 육체적으로나 심리적으로 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다. 이 짧은 루틴은 특히 아사나를 깊게 할 수 있도록 최소 5번의 심호흡 동안 각 자세를 유지하는 경우 매우 효과적입니다.
그리고 발 뒤꿈치에 엉덩이를 기대십시오. 팔을 최대한 앞으로 뻗고 가슴과 이마를 바닥으로 밉니다. 복부와 복부의 긴장을 풀면서 심호흡을 5회 유지합니다.. 팔꿈치는 몸통을 향하여 당기고 바깥쪽으로 벌어지지 않고 미골은 치골을 향하여 둥글게 됩니다.여기에서도 5번의 호흡을 유지합니다.
발을 평행하게 하고 다리를 엉덩이 너비만큼 벌린 상태에서 거꾸로 개 자세로 들어갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 먼저 위로 들어 올린 다음 무릎을 바닥에 대고 매트 위에 얹은 손바닥 사이에서 왼쪽으로 이동합니다. 오른쪽 움푹 들어간 곳을 바닥에 대고 발을 엉덩이 옆으로 벌리고 앉고 오른팔을 들어 올려 팔뚝을 구부리고 내려오며 왼손으로 오른손을 잡고 좋은 가슴을 엽니다. 복부가 이완되는 것을 느끼십시오. 불가능하면 팔을 등 뒤로 가져오고 팔꿈치를 잡습니다. 이제 몸통을 앞으로 구부리고 골반을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 지구. 다섯 번 숨을 쉬고 천천히 몸을 일으켜 반대쪽으로 모든 것을 반복하십시오.
반대쪽도 고무카아사나를 반복합니다.
손바닥을 땅에 대고 아래쪽 도그 자세로 들어갑니다. 여기에서 왼쪽 다리를 위로 들어 올린 다음 무릎을 손바닥 사이로 가져오고 오른쪽을 왼쪽 구멍에 넣고 발을 엉덩이 옆으로 벌리고 바닥에 앉습니다. 왼팔을 위로 들어 팔뚝을 구부린 후 내려오면서 오른손으로 왼손을 잡습니다. 가슴을 넓게 벌리고 배가 열리는 것을 느끼십시오. 손을 잡을 수 없으면 팔을 등 뒤로 가져오고 팔꿈치를 잡습니다. 몸통을 앞으로 구부리고 골반을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 복부를 느끼십시오. 압축 그리고 머리가 땅으로 떨어지도록 합니다. 다섯 호흡 동안 머물고 천천히 몸을 들어 올리십시오.
또는 볼스터가 있는 경우 다리를 벌리고 다리 사이에 베개를 앞으로 구부려 팔을 베개에 올려 놓습니다. 매우 유연하다면 팔꿈치를 바닥으로 가져오고 턱을 손바닥에 얹을 수 있습니다 여기에서 다섯 번의 호흡을 하며 휴식을 취하십시오., 오른쪽 무릎을 들어 가슴으로 가져온 다음 왼쪽으로 바닥을 가로질러 밀어 왼쪽 손이 무릎을 바닥으로 당기는 비틀림에 들어갑니다. 오른팔을 바깥쪽으로 벌리고 시선을 따라가는 동작을 5회 유지하고 왼발로 반대쪽도 반복하며 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겼다가 오른쪽으로 땅을 밀면서 오른손으로 도와준다. 왼팔을 바깥쪽으로 벌리고 시선을 따라가며 다시 심호흡을 5회 반복한다.
, 천천히 숨을 쉬고 원하는 만큼 이완합니다.(고통스러운 주기). 그들은 또한 허벅지 안쪽, 사타구니 및 골반의 근육을 스트레칭합니다. 그들은 내부 복부 기관인 난소, 방광 및 신장의 기능을 자극합니다. 몸의 근육 긴장과 피로를 풀어주고 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이며 두통 증상을 완화하고 전신에 에너지를 충전합니다.
Gomukhasana (소 얼굴의 위치)와 앙와위 비틀기로 수행되는 중간 작업은 등의 "복부"와 요추 부위를 탄력있게 만들어 척추 전체의 근육을 더 탄력있게 만들고 어깨와 팔도 강화합니다 , 좌골 신경통의 문제를 점차적으로 제거하고 근육 및 신경통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
