요가 30일: 30일 챌린지와 수행 방법

다양한 자세와 이완 및 호흡 기술의 구현을 통해 신체적, 정신적 웰빙을 달성하는 것을 목표로 하는 동양 기원의 학문입니다. 그 안에는 태어난 장소와 제안하는 목적이 다른 여러 가지 변형이 있습니다.

때때로 요가를 연습한 적이 없지만 시작하고 싶은 사람들은 어디서부터 시작해야 할지, 무엇보다 어떤 유형을 선택해야 할지 모르는 상황에 처하게 됩니다.

당신의 아이디어를 명확히 하고 이 새로운 분야를 시도하는 재미있는 방법은 요가 교사이자 Yoga for All Bodies의 창시자인 Natalia Tabilo가 고안한 챌린지인 30일 요가 챌린지에 참여하는 것입니다.

이 경로의 임무는 연령, 크기, 능력, 경험 또는 시간 가용성에 관계없이 모든 사람에게 포용적이고 적합한 것으로 인식되도록 하여 학문 분야에 대한 가능한 가장 광범위한 개요를 제공하는 것입니다. 사실 요가를 하기 위해 특정한 신체조건을 갖거나 많은 시간을 투자할 필요는 없습니다. 하루에 몇 분이라도 운동을 해도 뇌와 몸에 이로움이 확연히 드러날 수 있기 때문입니다.

, 코를 통해 고르게 깊숙이 숨을 들이쉬고 내쉬려고 합니다.

도전을 실천할 때

요가는 육체적인 훈련일 뿐만 아니라 정신적인 훈련이기도 하며 집중과 명상이 근본적인 역할을 하므로 사전에 확립된 요가가 없더라도 수행할 순간의 선택이 기본입니다.

이상적으로는 이러한 가능성이 있다면 스스로 휴식을 취하고 싶을 때 하는 것입니다.직장에서 잠시 휴식을 취하거나 아이들과 놀아줄 수도 있고, 피트니스 운동이 끝난 후나 "특별한 집중이 필요한 활동"을 시작하기 전에 잠시 휴식을 취할 수도 있습니다.

30일 요가 챌린지를 하기 위해 필요한 것

30일 요가 챌린지는 모든 사람에게 적합하며 참여하는 데 많은 장비가 필요하지 않습니다. 요가 매트, 근력과 훈련 수준에 따라 선택할 수 있는 탄성 저항 밴드, 대나무 또는 나무로 만든 요가 블록, 수건, 전자 장치 또는 시계와 같은 훈련의 기본 액세서리만 있으면 시간을 정확하게 측정할 수 있습니다.

이러한 도구가 없으면 집에서 각 운동의 성공에 동일한 기능을 하는 물건을 찾아 돌아다닐 수 있습니다.

30일 요가 챌린지를 하기에 더할 나위 없이 적절한 장소는 없지만 체육관, 자택 방, 발코니 또는 잔디밭에서 할 수 있습니다. 중요한 것은 주변 공간이 예상되는 움직임이 수행될 수 있도록 충분히 넓습니다.

마운틴 포지션(Tadasana)

벽에 다리 (Viparita Karani)

포워드 벤드 및 하프 리프트(Uttanasana 및 Ardha Uttanasana)

전사 II(비라바드라사나 II)