더운 날은 몸이 체액을 유지하고 부어 오릅니다. 우리의 일상을 종종 특징짓는 좌식 생활 덕분에, 우리는 특히 하지가 가벼워야 할 필요성을 느끼는 특정 무거움을 느끼면서 저녁에 종종 도착합니다.
해독 음료와 찬물로 샤워하는 것 외에도 요가는 신체를 배수하고 하지의 정맥 및 림프 순환을 개선하는 일부 자세를 제공함으로써 우리에게 다가옵니다.
매트에 누워 시작합니다!
복부를 향해 서로를 껴안고 가능하면 팔꿈치를 잡고 다리를 가슴 쪽으로 5번 서 있는 상태에서 왼쪽 다리를 땅에 대고 오른쪽 다리를 떼어 어깨 쪽으로 가져옵니다. 발목이나 엄지발가락을 잡고 이마를 경골에 더 가깝게 만듭니다. 다섯 번 숨을 쉬고 다리를 바꿉니다. 오른쪽 다리를 바닥으로 뻗어 왼쪽을 가슴 쪽으로 구부린 다음 머리 쪽으로 스트레칭을 시도하고 발목이나 엄지발가락을 잡고 이마를 왼쪽 정강이 쪽으로 가져오고 여기에서 5회 호흡합니다.
두 다리를 앞쪽으로 땅에 대고 몸을 완전히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 천천히 사각형으로 들어 올려 기둥 위치로 들어갑니다. 팔을 옆으로 쭉 뻗고 가슴도 들어 올리면서 등을 땅에서 떼고 시선은 위를 향하게 하고 자세를 5회 유지한다.
다리를 바닥으로 되돌리고 둔근을 들어 올리고 손을 등 아래로 가져와 등을 지지하고 하프 브리지 자세로 들어갑니다. 여기에서 오른쪽 다리를 들어 어깨 너머로 가져가 왼쪽 다리를 땅을 향해 뻗습니다. 다섯 번 숨을 쉬고 다리를 바꿉니다. 왼쪽 다리를 뒤로 가져오고 뻗은 오른쪽 다리를 바닥에 놓습니다.
바닥에 누워 손을 요추 아래에 두고 골반으로 전전을 수행하여 다리를 위쪽으로 가져옵니다. 손이 골반과 다리 및 액체를 지지하는 촛불 위치의 강력한 변형인 Viparita Karana에 들어왔습니다. 몸이 천천히 아래로 내려갑니다.여기에서 다섯 번 이상 숨을 쉬거나 가능하다면 그 이상을 유지하세요. 이것이 요가에서 가장 강력한 자세 중 하나라고 생각하세요.
, 모든 무게는 어깨로 이동하고, 다리는 위쪽으로 뻗어 있고, 엄지발가락은 천장을 가리키고, 시선은 하늘을 향하고 목은 움직이지 않습니다.
고전적인 양초 위치에서 다섯 번 숨을 쉰 후 먼저 오른쪽 다리를 머리 위로 가져오고 엄지발가락으로 바닥을 만진 다음 돌아와서 왼쪽 다리를 아래로 내립니다.
, 그의 팔은 매트에 쉬고.
등과 다리를 땅에 대고 있을 때 시체의 위치인 스바사나에서 긴장을 풀고 전체 체중을 땅에 내려놓습니다.
그리고 내분비, 마음을 진정시키고 집중을 촉진합니다.순환 면에서 이 순서는 지친 다리를 완화하고 정맥 순환을 촉진하고 하지에서 림프액의 배수를 촉진합니다. 다리의 후방 근육을 스트레칭하여 정맥류 및 정맥 기능 부전으로 인한 증상을 감소시킵니다. 이 연습은 PMS와 갱년기 증상을 완화합니다. 생리 전 기간에 실시하면 복부 경련과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
